Informácie o cvičení
Tento tréning je zameraný na chrbát, biceps a zadné delty a pomôže ti spevniť vrchnú časť tela, zlepšiť držanie tela a posilniť paže. Využijeme činky aj dlhý expander, aby sme zapojili svaly z rôznych uhlov a podporili svalovú rovnováhu.
Náročnosť si vieš jednoducho prispôsobiť podľa seba – zvolenou váhou jednoručiek aj počtom opakovaní. Hmotnosť si vyber vždy tak, aby si zvládla spraviť naplánovaný počet opakovaní a ešte maximálne 2 opakovania navyše.
Cviky:
1. Zapažovanie v predklone
2. Úzke príťahy v sede spojnom
3. Obojručné vytáčanie v ľahu vzadu
4. Bicepsové zdvihy v kombinácií
5. Bicepsové zdvihy v kombinácií
6. Upažovanie v predklone
Aj s tvojou pomocou sme vytvorili playlist na Spotify, ktorý sa perfektne hodí k silovým tréningom na doma, aj do fitka, pustiť si ho môžeš TU.