Informácie o cvičení
Možno si myslíš, že pri behu rozhodujú najmä nohy a kondícia. Veľkú úlohu však zohráva aj to, ako dýchaš. Správny dych ovplyvňuje množstvo energie, ktorú máš k dispozícii, tvoju schopnosť zvládať záťaž, tempo regenerácie aj to, ako dlho vydržíš bežať bez pocitu, že ti dochádza vzduch.
Základom je naučiť sa dýchať nosom. Nos dýchací vzduch filtruje, zvlhčuje a zohrieva, zároveň podporuje pokojnejší a efektívnejší dych. Pri nosovom dýchaní telo lepšie hospodári s kyslíkom a dokáže pracovať úspornejšie.
Dôležitú úlohu pritom zohráva aj oxid uhličitý. Hoci ho často vnímame len ako odpadovú látku, práve primerané množstvo oxidu uhličitého pomáha uvoľňovať kyslík z krvi do buniek. Ak dýchame príliš rýchlo a povrchne, môžeme mať paradoxne pocit, že nám chýba vzduch, hoci kyslíka máme dostatok.
Zaujímavosťou je, že dýchanie dokáže ovplyvniť aj náš nervový systém. Dýchanie pravou nosovou dierkou má skôr aktivačný a povzbudzujúci efekt, zatiaľ čo dýchanie ľavou nosovou dierkou podporuje upokojenie a uvoľnenie.
Preto niekedy stačí spomaliť, vrátiť pozornosť k dychu a nechať ho pracovať v tvoj prospech. Práve kvalitný dych je jedným zo základov pohodového a dlhodobo udržateľného behu.
NÁVYK NA DNES (HACK):
Ak chceš byť viac aktívna, dýchaj pravou nosnou dierkou, ak chceš byť pokojná a ukľudniť sa, dýchaj ľavou nosnou dierkou.
Bežecký playlist od Fitshakera nájdeš TU.
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
