Mnoho žien mi zvykne písať, že by zjedli aj kamošku potretú nutellou, chlebík s kečupom a džemom, tvarohové knedlíčky plnené kyslou kapustou a posypané cukrom (pokojne nechaj v komentári aj tvoje divné chute, nech sa pobavíme :-D).
V prvom rade je potrebné uvedomiť si, že MENŠTRUAČNÝ cyklus je tu s nami podstatnú časť nášho života. Radšej, ako sa každý mesiac nervovať, je prijať ho ako našu súčasť, brať ho ako symbol našej ženskosti, schopnosti mať deti a využiť z neho čo najviac benefitov. Ja mám svoju menštruáciu rada – je pre mňa symbolom, že som žena, že v mojom tele to funguje, že môžem zmierniť tempo cvičenia, vyhovoriť sa na bolesť brucha, keď treba, viac meditovať, vymyslieť nový recept na zdravý koláč a pod..
Neexistuje všeobecné pravidlo, ako zastaviť menštruačné chute, alebo ako mať aj počas našich dní ploché brucho či náladu ako anjelik. Myslím, že takéto pravidlo neexistuje vôbec, no počas rokov praxe som získala nejaké skúsenosti, o ktoré sa s tebou chcem podeliť. Mohli by ti pomôcť zvládať lepšie menštruáciu, chute, no zároveň si povieme niečo o cvičení a prekonávaní tvojich limitov.
Cvičenie a menštruácia
Doteraz si si možno neuvedomila, že to môže mať súvis s tvojim menštruačným cyklom. Možno si aj často prepadala výčitkám voči sebe samej a pocitom, že ti klesá kondícia, že nevládzeš, že je to nanič a na ďalší tréning už ani nemáš chuť. Niektoré dni sa zas cítiš skvelo, ohybne, vládzeš a najradšej by si si po tréningu dala ešte jeden tréning, alebo aspoň 10 km behu.
Po ukončení tvojej menštruácie dochádzaš do fázy, kedy vládzeš viac. Vtedy sa zameraj na dynamickejšie tréningy, napr. HIIT, ak sa snažíš nabrať svaly a postupne zvyšuješ záťaž. Toto je správne obdobie na pridávanie váh, či na zvyšovanie dĺžky tréningu a výdrže.
Potom prichádza obdobie, kedy sa tvoja sila a výdrž začína pomaly znižovať a postupne klesá, až kým nedostaneš menštruáciu. Ja osobne sa cítim najslabšia cca 8 dní pred menštruáciou až do jej skončenia. Ak sa cítiš podobne, ver, že sme na tom takmer všetky ženy rovnako. Tu prichádza čas na počúvanie svojho tela, nižšiu intenzitu cvičenia (nemusíš skracovať čas cvičenia, odporúčam skôr prejsť na cvičenie typu pilates, joga, chôdza, ľahšie kardio, posilňovanie s vlastnou váhou) a vyhla by som sa už cvičeniam typu HIIT, či vysoko náročným silovým tréningom.
Ak nevládzeš cvičiť vôbec, daj si strečing, alebo krátku prechádzku. Ver mi , že ak na 10-12 dní počas mesiaca vyradíš vysoko náročné cvičenie, neznamená to krok späť, ani to neznamená, že budeš menej chudnúť. Mám naopak veľmi dobré skúsenosti s tým, ak ženy striedajú záťaž a necvičia rovnako náročné tréningy počas celého mesiaca.
Pozor, nie som profesionálny tréner – toto sú moje skúsenosti s klientkami a píšem to z pohľadu ženy. Môže sa to u každého líšiť a ak cvičíš napríklad s osobným trénerom, ten ťa pozná najlepšie a vie ti optimálny tréning prispôsobiť.
Chcem tým povedať to, že pred svojimi dňami a počas nich sa neboj viac oddychovať, relaxovať, dopriať si čas pre seba. Nemusíš drieť celý mesiac v teniskách ako kôň 5x týždenne.
Postava pred a počas menštruácie
Pamätaj však - nie si v tom sama.
To, že máš o 2 kilá viac, neznamená , že si pribrala tuk.
Viažeš vodu, soli a HLAVNE – toto obdobie nie je vhodné na váženie a meranie. Ani na porovnávanie výsledkov. Ak ti napríklad vyjde záverečné mesačné meranie v období pred alebo počas menštruácie, proste ho presuň. Ak si na oslave a trošku ťa tlačia šaty, vieš to len ty. Ver mi, že 2 kg zadržiavanej vody si nikto nevšimne – a ak aj áno, tak ty vieš, že máš práve svoje dni. Hlavne sa prosím netráp, ak máš pocit že si pribrala, lebo reálne si nepribrala. Sme ženy a musíme niesť tento "údel" každý mesiac a brať ho normálne, ako súčasť života a vyťažiť z neho maximum.
Menštruačné chute
Pár dní pred očakávanou menštruáciou
Ja napríklad odporúčam upiecť si tvarohový koláčik s ovocím a kúsok (záleží od veľkosti koláča) zjesť na desiatu alebo olovrant. Ak máš chute skôr večer, skús napríklad krupicu, alebo pšenovú kašu s ovocím. Toto jedlo by malo zahnať hlad a chute a zabrániť tomu, aby si počas celej menštruácie vyjedala chladničku.
Ak máš chuť na kyslé, tak kyslé uhorky a čalamádu môžeš jesť aj mimo režimu – nepredpokladám, že toho zješ toľko, že to nabije vysoké množstvo kalórií a naruší tvoju cestu za štíhlou postavou.
Prvé 2 dni počas menštruácie
Hlavne prosím, žiadne výčitky.
Človek neschudne z jedného šalátu a nepriberie z 2 čokoládových tyčiniek zjedených počas menštruácie. Podľa mojich skúseností je lepšie dopriať si ich v obmedzenom počte počas obdobia PMS/menštruácie, ako ich potom do seba tlačiť celý mesiac, lebo mi chýbajú.
Ako to riešim ja?
Po menštruácii proste sladkosti nejem, ani koláčiky, lebo viem, že príde to obdobie, kedy si ich doprajem – preto sa snažím ísť konzistentne až do obdobia PMS.
Môže sa stať situácia (u každej ženy sa to stalo už určite veľakrát), že sa proste neovládneš a zješ všetko, čo ti príde pod ruku. Nie je to síce ideálne, no z jedného dňa sa svet nezrúti a nepriberieš. Zober si však z toho stavu čo najviac, zamysli sa, prečo k tomu došlo a že si mohla radšej počúvnuť radu s koláčikom pred nástupom menštruácie.
Nezabudni počas menštruácie dodržiavať pitný režim
Dôležitá poznámka
Zhrnutie na záver
# 1: Ber ju ako symbol tvojej ženskosti.
# 2: Nenúť sa k náročnému cvičeniu, ak nevládzeš – je to prirodzené. Spomaľ, zacvič si buď niečo menej náročné, alebo si daj prechádzku na čerstvom vzduchu a strečing.
# 3: Nemaj výčitky kvôli tomu, že si musela na pár dní spomaliť.
# 4: Dopraj si pár dní pred menštruáciou relaxačný kúpeľ pri sviečkach s magnéziovou soľou.
# 5: Pár dní pred menštruáciou vymeň jedno jedlo denne za zdravší sladký variant.
# 6: Pamätaj, že chute máme všetky.
# 7: Ak máš pred a počas menštruácie o pár kg, cm, celulitídy, vody pod kožou viac – neznamená to, že si pribrala.
# 8: Neváž sa a nemeraj sa pred a počas menštruácie.
# 9: Pi veľa vody, jedz potraviny s obsahom draslíka, používaj menej soli.
# 10: Medituj, buď šťastná a teš sa, že to o pár dní prejde a budeš sa môcť znova vrátiť k svojmu zaužívanému režimu.
Prajem ti pohodové dni bez prehnaných chutí na sladké. ;-)
Kopec inšpirácií na zdravé koláčiky nájdeš aj v našich knihách:
Výživa a pomoc ľuďom s nadváhou je mojou profesiou už 8 rokov, no v prvom rade je práca s ľuďmi, ktorí chcú zmeniť svoj životný štýl mojou veľkou vášňou. Svoju prácu milujem tak, že som sa jej neprestala venovať ani po narodení môjho úžasného syna, práve naopak - je mojou ďalšou motiváciou. Vďaka nemu som začala pretvárať mnoho tradičných receptov na zdravšie verzie, preto si moje jedlá obľúbilo už mnoho slovenských rodín, ktorým záleží na tom, čo konzumujú. Som naozaj temperamentný a priamy človek, ktorý robí všetko naplno a s vášňou. Som naozaj vďačná za to, že sa môžem venovať práci, ktorá ma baví, napĺňa a pomáha meniť ľuďom (v niektorých prípadoch doslova) životy. Snažím sa byť svojim klientkam nielen najlepšou výživovou poradkyňou, akou viem - snažím sa ich aj pochopiť, podporiť a byť im oporou, ak to potrebujú. Mojou prioritou je odborné vypracovávanie individuálnych stravovacích plánov výlučne z dostupných potravín, individuálny prístup ku každej klientke a neobmedzená podpora. Každý jedálniček píšem ručne a zohľadňujem každý detail, aby som sa ženám, ktoré sa mi zverili do rúk, prispôsobila najviac ako viem. Je to moje poslanie a životná cesta. Som hrdá na každú premenu, každú ženu, ktorá sa rozhodne zmeniť svoj životný štýl. Milujem svoju prácu a robím všetko pre to, aby som pomohla zmeniť pohľad na stravovanie čo najväčšiemu počtu ľudí. Zatiaľ mám za sebou vyše 1 600 úspešných redukcií hmotnosti rôznych typov klientov. Som autorkou kníh To najlepšie pre tvoje supertelo a Moja štíhla príručka, ktoré nájdete na www.jedalnicky-obchod.sk Nájdete ma na facebooku ako jedalnicky.sk - Ivana Maheľová, na instagrame @jedalnicky.sk alebo na mojom webe www.jedalnicky.sk