Možno zažívaš aj situácie, kedy si z nudy zahryzneš do niečoho, čo bežne nejedávaš, ale ťažko sa s tým bojuje, keď si doposiaľ fungovala úplne inak ako teraz. Síce máš času na rozdávanie, ale ten sa nejako tratí. Človek by si povedal, že práve, keď bude mať voľného času viac, bude sa sebe venovať viac, ale akosi to celkom nie je pravda. Možno ti chýba režim, na ktorý si bola tak zvyknutá a teraz si v stave chaosu, kedy od rána nemáš dané, čo máš robiť, a preto, keď preleňošíš svoje ráno, sa to tiahne s tebou až do večera.
S týmto správaním je úzko spojené práve priberanie. Či už sa ti narušilo stravovanie, ktoré si ešte donedávna pekne dodržiavala, alebo ide o pohyb, ktorého máš teraz kvôli obmedzeniam menej, tak nezúfaj. Stále existujú riešenia, ktoré ti pomôžu minimálne dostať sa naspäť na koľaj, v ktorej si bola predtým.
# 1: Vytvor si nový harmonogram
No súčasná situácia je... alebo na bode mrazu, alebo oproti pôvodnému nastaveniu úplne minimálna. Z toho často vyplýva, že ak človek vybočí zo svojho zaužívaného rytmu, cíti sa vykoľajene.
Hlavu hore, je načase zostaviť plán B. Alternatívny harmonogram na doma. Zachráni ťa to!
Sadni si k diáru a naplánuj si aktivity na zajtrajší deň. Alebo hoci aj na celý týždeň.
Ako?
Najprv si napíš svoje 3-4 priority. Je to rodina? Zdravie? Práca? Ty vieš najlepšie, čo je to pre teba.
Ak budeš mať určené priority, priraď ku každej priorite 3-4 obľúbené činnosti, ktoré sa s ňou spájajú. A tieto aktivity si rozvrhni do celého týždňa. Vieš čo sa udeje? Budeš šťastná. Pretože budeš pravidelne robiť aktivity, ktoré ti robia radosť a bavia ťa :-).
# 2: Doma môžeš robiť oveľa viac ako si dokážeš predstaviť
Upratovanie
Žehlenie
Na žehlenie si už zvyknutá. Daj si však výzvu, urob počas žehlenia 100, alebo hoci aj 200 drepov.
Práca na záhradke
Máš záhradku? Skvelé! Aj tu si môžeš určiť výzvu a urobiť niečo, čo si už buď veľmi dlho odkladala, alebo sa rozhodni urobiť veľké zmeny v záhradke. Teraz to má však oveľa väčší zmysel, nielen že záhradka dostane nový šmrnc a bude skvelo vyzerať, ale výborne budeš vyzerať aj ty. A čo keby si na konci karantény mala takú formu ako nikdy predtým? To je výzva, čo? Dokážeš to! :-)
Cvičenie s dieťatkom
Máš deti a chceš byť aj s nimi, ale aj cvičiť? Zacvič si spolu s nimi. Ak je to ešte batoľa, využi ho ako záťaž a ono sa bude pri tom zabávať a ty si zacvičíš. Rob s ním drepy, tlaky v ľahu na chrbte pre prsné svaly, alebo pokojne aj výpady v chôdzi, pričom ho budeš držať v náručí.
Hry s deťmi
Keď sú deti už väčšie, usporiadaj každý deň napríklad nejakú prekážkovú dráhu, ktorú absolvujete všetci. Deti sa zabavia, ty si zatrénuješ :-).
Zmena v miestnostiach
Upratovanie máš už možno za sebou, ale čo tak zvážiť aj nejaké zmeny rozmiestnenia nábytku? Možno len v jednej miestnosti a možno aj vo viacerých, uvidíš. Je to na tebe, pouvažuj nad tým. Nerobíš to len tak, ale je to parádna forma tréningu, keď potrebuješ nábytky presúvať, tlačiť, premiestňovať.
# 3: Užitočné aktivity na prvom mieste
Viem, že telka a internet sú ľahko dostupné a keď sa nudíš, stačí stlačiť gombík a o program je postarané. Ale, aké aktivity si myslíš, že by boli momentálne pre teba užitočnejšie?
Na túto otázku poznáš ty tie najlepšie odpovede. Začni pri plánovaní zameriavať svoju pozornosť práve na aktivity, ktoré sú pre teba užitočné a keď sa im budeš venovať automaticky, budeš mať menej času na telku a internet ;-).
# 4: Využi vytesňovanie
Ak v plánovaní budeš dávať na prvé miesta tie aktivity, ktoré vieš, že sú pre teba užitočné a niečo ti prinesú, tak na tie menej podstatné budeš mať menej času, zároveň aj menej energie. A presne o tom je vytesňovanie. Platí to aj o strave. Pravdepodobne už vieš, čo by si mala jesť, aby bola tvoja strava tip top ako pred karanténou. Využi vytesňovanie aj tu. Nakúp si domov zdravé potraviny, tie, ktoré máš už oskúšané a fungujú práve u teba a vytesni z nákupu tie potraviny, ktoré ti zbytočne motajú hlavu.
Alebo je tvoja strava teraz lepšia? Ak áno, si ten lepší prípad a blahoželám!
# 5: Život je dynamický, využi túto vlnu
Áno presne tak, nastala zmena. Život je zmena. Nikdy nie je stály, vždy sa niečo mení. Sme ako loďka na mori, raz je more pokojné, inokedy sa vlní a buráca to s nami a niekedy môžeme naraziť na útes.
Nech sa deje čokoľvek, na každú situáciu sa môžeme pozerať z dvoch uhlov. Buď využiješ karanténu a momentálnu situáciu vo svoj prospech a využiješ svoj čas na maximum a po karanténe budeš na seba hrdá a šťastná za to, čo si počas tohto voľna dokázala, alebo sa budeš hnevať na to, čo sa deje, premrháš a preješ tento čas a výsledok bude opačný a po karanténe budeš ešte viac nespokojná.
Ako sa rozhodneš ty?
Verím, že svoj čas využiješ užitočne na maximum. Maj krásne dni! :-)
Nezabudni, že s nami môžeš cvičiť aj v pohodlí domova. Stačí si vybrať svoj obľúbený program, obliecť sa do športového a ísť na to:
Prečítaj si aj:
Chudnutie nie je len o čísle na váhe. Toto je minimálne ďalších 20 vecí, ktoré sú rovnako dôležité
Ako ťa môže zlyhanie posunúť v chudnutí vpred?
Ako efektívne schudnúť? Čo robiť, ak to nejde podľa predstáv?
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.