Veľa ľudí si povie: „Idú sviatky, teraz nemá zmysel riešiť cvičenie či stravu. Teraz si dám voľno a po sviatkoch sa k tomu vrátim.“ V takom prípade sa k tomu človek buď vráti a musí zhadzovať pribraté kilá, čo nie je najpríjemnejšie, alebo v horšom prípade sa už k tomu vôbec nevráti, lebo po dlhšej pauze sa ťažko rozbieha.
Čo robiť, ak si dáš dlhšiu pauzu od tréningu? Ako sa vrátiť späť do zabehnutého režimu?
Ako si užiť sviatky, rodinu, voľný čas a zároveň byť naďalej fit a nevypadnúť z vedenia zdravého životného štýlu?
Skús do svojho života aplikovať nasledujúce body a ver, že tieto sviatky budú také ako nikdy predtým.
# 1: Nevynechávaj pohyb
Preto to skús počas týchto sviatkov urobiť úplne inak. Zachovaj si tréningový harmonogram a keď si chceš dať voľno/pauzu, tak to môžeš poňať tak, že budeš cvičiť v nižšom tempe, alebo počas sviatkov zaradíš úplne iné športy ako bežne, aby si si od zaužívaného stereotypu oddýchla.
# 2: Stanov si hranice pre jedenie a pečenie
Čo keby si tieto sviatky piekla menej? Automaticky aj skonzumuješ menej. A tieto hranice si samozrejme nielen urči, ale pokús sa ich udržať.
# 3: Veď si denník a pozri sa pravde do očí
Zapisuj si všetko, čo skonzumuješ a vypiješ. Maj presný prehľad o tom, čo dávaš do svojich úst a večer si to stále pozri. Tak budeš mať spätnú väzbu a budeš presne vedieť, kde si to prehnala a čo máš na druhý deň urobiť lepšie, alebo inak.
Tip: K novému Fitness diáru 2023 je ako BONUS v tlačenej aj elektronickej podobe pridaný fitness zápisník jedál, ktorý môžeš využiť aj v tomto vianočnom období, resp. hocikedy počas roka, kedy si chceš zapisovať svoju stravu.
# 4: Vytvor racionálnejšie alternatívy
Pri pečení zákuskov sa snaž eliminovať množstvo cukru, resp. odporúčam biely cukor vôbec nepoužiť, ale radšej zvoliť med, stéviu, kokosový či trstinový cukor. Použi menej bielej múky a viac celozrnnej/špaldovej. Namiesto majonézy si urob radšej jogurtový dressing.
# 5: Venuj čas svojej rodine pri pohybových aktivitách ideálne vonku
Tipy by sme mali a teraz ti chcem hlavne zapriať krásne a skutočne pokojné sviatky :-)!
A ak nemáš ešte vianočné darčeky, máme pre teba skvelé riešenie. V našom eshope totiž nájdeš aj e-poukážky na členstvo v našom fitku a aj kuchárske e-knihy. S nami Vianoce stíhaš. ;-)
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.