9 najúčinnejších tipov, ako zvládať stres
Stres je prirodzenou súčasťou nášho života. Či už je jeho príčinou náhla udalosť, alebo opakujúca sa situácia, pre nikoho to nie je príjemný stav. Ak ide o krátkodobú záležitosť, väčšina ľudí zvládne stres aj sama. V prípade dlhodobého pôsobenia stresu sú aj jeho prejavy na zdraví oveľa závažnejšie.
Pochopenie stresu
Nie vždy si uvedomujeme, že sa nachádzame v strese. Ten sa totiž môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Pôsobí na nás fyzicky aj emocionálne. Keď sa cítime vystresovaní, naše telo uvoľňuje kortizol a adrenalín (typy hormónov). Takto reaguje na hrozbu a pripravuje nás na to, aby sme mohli bojovať, utiecť alebo stuhnúť.
V minulosti sa ľudia spoliehali na túto reakciu pri riešení hrozieb, ako sú nebezpečné zvieratá alebo iné situácie, keď išlo o život. Dnes je doba iná, čelíme skôr menej hmatateľným hrozbám. Stresové hormóny sa však stále uvoľňujú a my pociťujeme ich účinky, aj keď sa nenachádzame v situácii ohrozujúcej život. To môže viesť k chronickému stresu a stavom, ako je úzkosť.
Ako zistím, či som v strese?
Ak chceme zistiť, či sme alebo nie sme v strese, dávajme pozor na nasledujúce príznaky stresu:
- pocit preťaženia
- úzkosti
- ťažkosti so spánkom
- zmena chuti do jedla
- ťažkosti s rozhodovaním
- povrchné dýchanie
- bolesti hlavy
- zažívacie problémy
- bolesť v hrudi
- pocit závratu
- svalové napätie
- pocit únavy po celý čas
- vysoký krvný tlak
Čo môže pomôcť?
To, čo je pre jedného človeka stresujúce, nemusí byť nutne stresujúce pre druhého. Niekedy nemusíme poznať ani jasnú príčinu svojho stresu, pretože ide o nahromadenie menších vecí. Každý človek je iný, a preto aj na každého platia rôzne spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Dôležité je nájsť niečo, čo nám vyhovuje. Môže to znamenať zmenu v životnom štýle, použitie svojpomocných techník, ale aj vyhľadanie odbornej podpory, napr. kouča, ktorý vie poradiť presne na mieru.
Prinášam vám výber tých najúčinnejších techník:
# 1: Časový manažment − vedieť si usporiadať čas
Naučiť sa, ako si nastaviť priority, a plánovať si svoj rozvrh. Skúste si stanoviť jasné hranice a nebojte sa povedať nie, ak sa cítite unavení alebo pod tlakom.
# 2: Požiadajte o pomoc
Delegovanie úloh a tiež schopnosť požiadať o pomoc je veľmi užitočné pri zbavovaní sa stresu.
# 3: Nájdite si čas na seba
Venujte sa sebe, niečomu, čo vás napĺňa a baví. Každý deň si nájdite aspoň malú aktivitu, ktorá vás nabije pozitívnou energiou.
# 4: Vynechajte príliš veľa cukru alebo kofeínu
Prílišná konzumácia sladkého a kávy môže viesť k fyzickým príznakom podobným úzkosti (búšenie srdca, závraty) a môže zhoršiť stres. Ak máte obzvlášť stresujúci deň, skúste obmedziť kávu a cukor.
# 5: Naučte sa relaxačné techniky
Meditácia, vedomá pozornosť a dychové cvičenia sú veľmi užitočným pomocníkom pri zvládaní stresu.
# 6: Buďte aktívni − hýbte sa
Cvičenie pomáha znižovať stres a zlepšovať celkové zdravie a pohodu. Vyberte si pohyb, ktorý vás skutočne baví.
# 7: Hrajte sa a smejte sa
Skúste začleniť zábavu do svojho harmonogramu! Smiech je skutočným liekom. Pozerajte komédie alebo si naplánujte hrací večer s priateľmi.
# 8: Dbajte na spánkovú rutinu
Nedostatok spánku môže spôsobiť, že stres budete cítiť intenzívnejšie. Chodievajte aspoň 3x do týždňa spávať pred desiatou večer.
# 9: Komunikujte s priateľmi o svojich problémoch
Obklopte sa podpornými ľuďmi a obráťte sa na nich, keď to potrebujete. Rozhovory o tom, čo nás znepokojuje, nám môžu pomôcť rýchlejšie spracovať, ako sa cítime.
Ako môže koučing pomôcť pri strese
Niekedy je zbavenie sa stresu náročné a my potrebujeme podporu. Moji klienti ma často vyhľadávajú, ak prechádzajú náročnými zmenami v živote a cítia veľký tlak. Vtedy využívam koučovací rozhovor. Cieľom (kouča) je ponúknuť vám priestor, v ktorom pochopíte základné príčiny stresu vo svojom živote. Rozhovorom s koučom získate nadhľad nad svojou situáciou a pomôže vám to spracovať svoje pocity. Okrem toho sa naučíte techniky, ktoré vám do budúcna uľahčia zvládnutie stresových situácií. Môže to zahŕňať osvojenie si dychových a relaxačných techník, zdravých návykov alebo návod, ako začať meditovať.
Maj krásny bezstresový deň :-)!
S aktívnym pohybom ti radi pomôžeme, nemusíš ani nikam chodiť. Vyčleň si minimálne 15 minút denne a poď cvičiť hoci aj vo svojej obývačke:
Mohlo by ťa zaujímať aj:
7x bylinky, ktoré môžu pomôcť pri strese, nervozite, únave, podráždenosti či zlom spánku
YOGA na Fitshakeri: cvičenie proti stresu, na podporu imunity aj pre rovnováhu tela a duše
Pilates na Fitshakeri: cvičenie pre zdravý chrbát, správne držanie tela aj odbúranie stresu
Ako prežiť predvianočné chvíľky bez stresov a v pokoji? 5 tipov vo vnútri
- 9 najúčinnejších tipov, ako zvládať stres - 25. novembra 2020
- Ako joga pôsobí na hormonálny systém? - 8. novembra 2020
- Cuki-fitnutková výzva: Rýchly zdravý čoko krém - 27. augusta 2020
Článok bol pridaný dňa 25/11/2020 a zaradený do kategórie: Zdravie | Autor: Nikol Chovancová