Je tvojím cieľom v roku 2023 schudnúť? Zlepšiť stravovanie? Viac sa hýbať? Mať kopec energie a vitality? Chceš byť produktívna a dosiahnuť svoje ciele (nielen) v oblasti fitnes?
Potom náš Fitness diár 2023 bude tvojím najvernejším spoločníkom, pretože sme ho zostavili tak, aby ťa k tomu pekne krok po kroku doviedol.
A v čom je tento diár jedinečný?
1. Pomôže ti stravovať sa zdravo a chutne
Poznáš ten pocit, keď máš po celom dni v práci ešte večer rozmýšľať, čo uvariť tak, aby to všetkým chutilo? A ešte aby to bolo aj zdravé a obsahovalo všetky dôležité makroživiny...
Aby sme ti to uľahčili, do diára sme vložili desiatky nových receptov, ktoré ťa inšpirujú a obohatia tvoj jedálniček. Niektoré z nich sú vložené priamo do obsahu jednotlivých mesiacov, iné nájdeš zhrnuté v Receptári na konci diára.
Okrem toho sa s tebou v diári podelíme o mnoho praktických tipov a trikov, napr. ako nakupovať zdravo a zároveň výhodne, čo jesť či nejesť PRED a PO tréningu, ako si vytvoriť (a dodržať) stravovací plán, a samozrejmosťou sú aj kalorické tabuľky, vďaka ktorým budeš mať lepší prehľad o tom, čo počas dňa zješ.
-150793-large.jpg "motivacny diar 2022")
2. Udrží ťa fit a v pohybe
Ak nás poznáš, isto vieš, že pohyb je vo Fitshakeri alfou a omegou zdravého života. Práve preto sme do diára zahrnuli všetko, čo potrebuješ, aby si si vyvinula a udržala svoju cvičebnú rutinu.
Určite oceníš tabuľku na plánovanie tréningov, vďaka ktorej budeš mať skvelý prehľad o svojom tréningovom pláne.
Ďalej sa môžeš tešiť na bohatý zásobník rôznych cvikov (ktorý si vieš navyše pozrieť aj vo forme videoukážok), ako aj podrobné vysvetlenie techniky ich správneho predvedenia (na s. 272 – 293).
3. Nakopne ťa!
Dobre vieme, že chudnutie sa začína a končí V HLAVE. Správne nastavenie mysle je pri zdravom životnom štýle absolútne kľúčovou ingredienciou. Preto je náš diár plný motivácie.
Čaká ťa napríklad:
- Nástenka vízií,
- Tvoje silné „prečo“,
- Motivačné články od trénerov,
- Inšpiratívne citáty a afirmácie na každý týždeň,
- Priestor na spísanie si cieľov,
- Výnimočná výzva na každý mesiac, ktorá podporí tvoje fyzické i duševné zdravie.
A mnoho ďalšieho.
Takže vždy, keď budeš čeliť nejakej výzve, neváhaj sa obrátiť na svoj diár, ktorý bude tvojím najväčším motivátorom 😊!
4. Pomôže ti vytvoriť zdravé návyky
Každý rok si dávame záležať na tom, aby sme si vypočuli vašu spätnú väzbu a vaše želania, čo by ste v diári uvítali a čo by vám pomohlo vytvoriť si zdravé návyky.
Tento rok sa teda špeciálne môžeš tešiť aj na:
- Viac priestoru na každodenné značenie počtu krokov, kvality spánku, množstva prijatých tekutín či stravy (čo ti významne pomôže v budovaní zdravých návykov a dosahovaní stanovených cieľov).
- Stručný návod na to, ako si vytvoriť stravovací plán + odporúčania, čo jesť a nejesť PRED a PO tréningu.
- Tipy, ako si upraviť stravu počas jednotlivých fáz ženského cyklu.
- Sezónne recepty podľa ročného obdobia.
- Zásobník efektívnych cvikov na rôzne partie tela, dostupné aj ako VIDEOUKÁŽKY (stačí načítať QR kód a môžeš si pozrieť videoukážku, ako daný cvik predviesť).
- Priestor na vytvorenie ranných a večerných rituálov.
- Tipy a odporúčania z lunárneho kalendára a klasickej čínskej medicíny.
- Kalendár zdravia, krásy a domácnosti.
- To-do list, Zaznamenanie prečítaných kníh, Zhodnotenie roka.
- Nápady na darčeky.
- Antistresové maľovanky.
5. Je krásny nielen zvnútra, ale aj navonok 😊
Zvnútra nabitý informáciami a tipmi, zvonka decentný, skladný a elegantný. Presne taký je náš fešný Fitness diár. Má tvrdý obal, takže sa len tak ľahko nepoškodí, a s rozmermi 12 x 16 cm je skladný a zmestí sa do kabelky.
Okrem toho:
- Má vkusný dizajn a je príjemný na dotyk (zamatová obálka s metalickým nádychom).
- Použili sme doň hrubší papier, vďaka čomu nepresvitá a môžeš si tam komfortne písať.
- Nájdeš v ňom rovno 2 šnúrky ako záložky.
- Na zadnej strane je praktická kapsa na karty, vizitky a pod.
- Samozrejmosťou je aj gumička na zatváranie.
Skrátka, bude tvojím vkusným doplnkom v každodennom živote.
6. NOVINKA! Obsahuje „TO-DO list“, vďaka ktorému nič nezabudneš
Plánuješ v lete prerábať a potrebuješ si poznačiť zoznam menších úloh, ktoré s tým súvisia? Alebo sa chystáš na dovolenku, kde potrebuješ platný cestovný pas, vybaviť stráženie domáceho miláčika či nezabudnúť kúpiť topánky do vody?
Nedrž zoznam úloh v hlave, využi možnosť zapísať si ich do TO-DO listu vo svojom diári. Následne už len škrtaj, čo máš hotové, a teš sa zo svojho progresu!
7. Dostaneš k nemu aj hodnotné bonusy
Vo Fitshakeri ti vždy radi pridáme aj niečo navyše. Tento rok k diáru dostaneš aj:
1. Tabuľku s éčkami
Vieš o tom, že nie všetky éčka sú škodlivé? Niektoré sú dokonca zdraviu prospešné! Táto tabuľka bude tvojím každodenným pomocníkom, vďaka ktorému budeš vedieť, ktoré éčka sú žiaduce a ktorým sa, naopak, oblúkom vyhnúť.
2. Videotréning na štíhle bruško
Tréning, vďaka ktorému si vyrysuješ krásne bruško. A všetky crop-topy ti v lete padnú ako uliate 😉.
Mimochodom, tento rok si Fitness diár môžeš dopriať aj v špeciálnej limitovanej edícii.
Ako sa limitka líši od klasického diára? Zatiaľ čo obsahovo ostáva rovnaká, má niekoľko praktických doplnkov.
Napríklad:
- Je vo väčšom formáte (A5), a teda má aj viac priestoru na tvoje zápisky (či už pracovné, osobné, alebo súvisiace so stravou a s cvičením).
- Má praktické pútko na pero, vďaka čomu ho budeš mať vždy poruke (najmä keď si budeš potrebovať niečo narýchlo zapísať).
- Má elegantnú obálku z luxusného materiálu. Je koženková, mäkká a jemnučká na dotyk.
Tak čo hovoríš na tohtoročný Fitness diár?
Zostavili sme ho tak, aby bol tvojím najvernejším parťákom na ceste za zdravým životným štýlom.
Bude nám obrovskou cťou, ak sa rozhodneš stráviť s nami svoj rok 2023 aj takto – prostredníctvom diára.
Môžeš sa spoľahnúť, že bude tvojím húževnatým trénerom, motivátorom a podporovateľom.
Ak si sa rozhodol rok 2023 prežiť so svojím novým a nadupaným diárom stačí ak si už len vyberieš, ktorý je ten pravý pre teba. Bude to Fitness diár® 2023 alebo Limitovaná edícia Fitness diár® 2023?
Milujem písanie, milujem citáty, inšpiráciu a byť súčasťou niečoho väčšieho, čo má hlbší zmysel. Aj preto som pred rokmi založila projekt Som idealista, ktorý dnes denne šíri inšpiráciu medzi stovky tisíc Slovákov. Popri tom však rada píšem texty a články aj pre iné inšpiratívne projekty, ako je napríklad aj Fitshaker. Verím, že naše fyzické zdravie je priamo prepojené s tým duševným, a tak vidím v propagovaní zdravého životného štýlu veľký zmysel.