Veľa ľudí stráca motiváciu na ceste za svojím vysnívaným telom práve preto, že všetko nejde tak jednoducho, ako by chceli. Často za tým stoja skvelé rady kamarátok, “stopercentne pravdivé” články v časopisoch a overené diéty. Keď je to všetko také úžasné, prečo teda nemôžeš schudnúť? Asi preto, že nepatríš medzi 0,001 % ľudí na planéte, u ktorých takáto mágia funguje :-). Prečítaj si pozorne nasledujúce tvrdenia a skús si odpovedať, koľkými z nich sa snažili oklamať aj teba? Ak si sa niektorým z nich aj riadila, nevadí, vyvedieme ťa z omylu! Tak pozorne čítaj :-).
1. Po piatej popoludní ani sústo!
Táto veta je známa snáď každému. No k pravde by sa blížila iba v prípade, že by si chodila spať o ôsmej večer :-). Je rozumné nezjesť dvojchodové menu, keď už žiadnu aktivitu vyvíjať nebudeš. No nedopriať telu žiadne živiny počas niekoľkých hodín, obzvlášť, ak večer cvičíš, vyvíjaš inú aktivitu alebo nebodaj pracuješ či sa učíš, je skutočné týranie hladom. Čo by si robila, ak by si vedela, že všetky potraviny z pultov obchodov na mesiac zmiznú? Zrejme by si si vytvorila zásoby. Čo teda robí tvoje telo v prípade, že mu podvečer nedopraješ živiny a čakáš od neho bdelosť a fyzickú námahu? Zásobí sa, aby mohlo z núdzových rezerv čerpať v ďalších dňoch, kedy ho opäť „plánuješ týrať hladom“ :-).
Najedz sa teda aj večer, no s mierou! Mysli na to, že telo nepotrebuje taký energetický príjem ako počas dňa. Prípadne ho prispôsob svojej večernej aktivite.
1. Po piatej popoludní ani sústo!
Táto veta je známa snáď každému. No k pravde by sa blížila iba v prípade, že by si chodila spať o ôsmej večer :-). Je rozumné nezjesť dvojchodové menu, keď už žiadnu aktivitu vyvíjať nebudeš. No nedopriať telu žiadne živiny počas niekoľkých hodín, obzvlášť, ak večer cvičíš, vyvíjaš inú aktivitu alebo nebodaj pracuješ či sa učíš, je skutočné týranie hladom. Čo by si robila, ak by si vedela, že všetky potraviny z pultov obchodov na mesiac zmiznú? Zrejme by si si vytvorila zásoby. Čo teda robí tvoje telo v prípade, že mu podvečer nedopraješ živiny a čakáš od neho bdelosť a fyzickú námahu? Zásobí sa, aby mohlo z núdzových rezerv čerpať v ďalších dňoch, kedy ho opäť „plánuješ týrať hladom“ :-).
Najedz sa teda aj večer, no s mierou! Mysli na to, že telo nepotrebuje taký energetický príjem ako počas dňa. Prípadne ho prispôsob svojej večernej aktivite.
2. Light potravina = diétna potravina
Začiatky bývajú najťažšie a práve v tomto štádiu sa mnohí pokúšajú uľahčiť si cestu výrobkami, ktoré majú nízky obsah tuku a cukru. Pri vlčom hlade, ktorý je pri drastických diétach na dennom poriadku, vnímajú niektorí kuchyňu plnú takýchto potravín, ako svoj maják nádeje, kde môžu jesť všetko s nálepkou “light” neobmedzene. Aké je však prekvapenie keď zistíš, že pravda je niekde úplne inde?
Mágia “light” potravín spočíva v zníženom energetickému obsahu. Spozorni pri slove zníženom, nie nulovom! To znamená, že kalórie obsahujú. Nezabúdaj, že ješ preto, aby si poskytla svojmu organizmu živiny, nie len prázdne kalórie. Bez správneho pomeru bielkovín, sacharidov, tukov i vitamínov prebytočné kilá nikdy nezmiznú a svaly neporastú. Ak je potravina naozaj výživná berte označenie “light” len ako bonus.
Začiatky bývajú najťažšie a práve v tomto štádiu sa mnohí pokúšajú uľahčiť si cestu výrobkami, ktoré majú nízky obsah tuku a cukru. Pri vlčom hlade, ktorý je pri drastických diétach na dennom poriadku, vnímajú niektorí kuchyňu plnú takýchto potravín, ako svoj maják nádeje, kde môžu jesť všetko s nálepkou “light” neobmedzene. Aké je však prekvapenie keď zistíš, že pravda je niekde úplne inde?
Mágia “light” potravín spočíva v zníženom energetickému obsahu. Spozorni pri slove zníženom, nie nulovom! To znamená, že kalórie obsahujú. Nezabúdaj, že ješ preto, aby si poskytla svojmu organizmu živiny, nie len prázdne kalórie. Bez správneho pomeru bielkovín, sacharidov, tukov i vitamínov prebytočné kilá nikdy nezmiznú a svaly neporastú. Ak je potravina naozaj výživná berte označenie “light” len ako bonus.
3. Sladkosti sú v diéte TABU
Zakázané ovocie chutí najlepšie. A inak to neplatí ani pri sladkostiach, ktoré by vraj mali byť pri diéte úplne vylúčené. Efekt, ktorý docieliš sa dá prirovnať k malému dieťaťu v hračkárstve, ktoré tú hračku proste chce a musí mať! Čím viac mu ju zakazuješ, tým agresívnejšie reaguje.
Rovnako sa správa naše telo, ktoré bolo na prísun sladkostí zvyknuté počas obdobia, kedy si stravu až tak neriešila. Chvíľočku tvoje vrtochy toleruje a potom sa začne správať oveľa agresívnejšie.
Ako to teda so sladkosťami a chudnutím skutočne je? Neuškodia tak, ako ti to mnohé „odborné“ portály tvrdia. Treba však myslieť na to, akú sladkosť si dáš. Napríklad kvalitná vysokopercentná čokoláda má na organizmus pozitívne účinky a zároveň zaženie chuť na sladké :-).
Zakázané ovocie chutí najlepšie. A inak to neplatí ani pri sladkostiach, ktoré by vraj mali byť pri diéte úplne vylúčené. Efekt, ktorý docieliš sa dá prirovnať k malému dieťaťu v hračkárstve, ktoré tú hračku proste chce a musí mať! Čím viac mu ju zakazuješ, tým agresívnejšie reaguje.
Rovnako sa správa naše telo, ktoré bolo na prísun sladkostí zvyknuté počas obdobia, kedy si stravu až tak neriešila. Chvíľočku tvoje vrtochy toleruje a potom sa začne správať oveľa agresívnejšie.
Ako to teda so sladkosťami a chudnutím skutočne je? Neuškodia tak, ako ti to mnohé „odborné“ portály tvrdia. Treba však myslieť na to, akú sladkosť si dáš. Napríklad kvalitná vysokopercentná čokoláda má na organizmus pozitívne účinky a zároveň zaženie chuť na sladké :-).
4. Málo jesť znamená viac schudnúť
Za hladovkami mnohých žien i mužov, sa skrýva mýtus, ktorý tvrdí, že tajomstvo chudnutia je ukryté v nejedení alebo zriedkavom jedení veľmi malých porcií. Tento mimoriadne nebezpečný mýtus je všeobecne známy a rozšírený najmä medzi mladšími ženami a tínedžerkami. Populárnym sa stal najmä preto, že sľubuje „efektívne pálenie tukov zo zásob“.
Bohužiaľ sa takéto “pálenie tukov” pri hladovaní nekoná. Mám pre teba hneď tri dôkazy, ktoré dajú zástancom tohto bludného tvrdenia „na frak“.
Napriek tomu, že sa to číta ťažko a radšej by si sa vydala na cestu „ničnejedenia“, lebo pôsobí jednoduchšie vedz, že odbúravanie tukov je dlhodobým a stabilným procesom, ktorý je udržateľný iba pri poctivom dodržiavaní!
Za hladovkami mnohých žien i mužov, sa skrýva mýtus, ktorý tvrdí, že tajomstvo chudnutia je ukryté v nejedení alebo zriedkavom jedení veľmi malých porcií. Tento mimoriadne nebezpečný mýtus je všeobecne známy a rozšírený najmä medzi mladšími ženami a tínedžerkami. Populárnym sa stal najmä preto, že sľubuje „efektívne pálenie tukov zo zásob“.
Bohužiaľ sa takéto “pálenie tukov” pri hladovaní nekoná. Mám pre teba hneď tri dôkazy, ktoré dajú zástancom tohto bludného tvrdenia „na frak“.
- Takéto stravovanie nemôže byť udržateľné. Nech sa to počúva akokoľvek zle, takmer vždy skončí prejedaním sa. Po dňoch či týždňoch bez poriadneho jedla sa to ani inak skončiť nemôže. A najhoršie na tom celom je, že všetka tá snaha a úsilie výjde úplne nazmar.
- Lekári po mnohých skúsenostiach potvrdzujú, že drastické hladovky poškodzujú organizmus ako celok a môžu spôsobiť aj dlhodobé zdravotné problémy.
- Hladovky pália, okrem sľúbených tukov, aj svalstvo! Presne tak vzniká tzv. “štíhla obezita”.
Napriek tomu, že sa to číta ťažko a radšej by si sa vydala na cestu „ničnejedenia“, lebo pôsobí jednoduchšie vedz, že odbúravanie tukov je dlhodobým a stabilným procesom, ktorý je udržateľný iba pri poctivom dodržiavaní!
Pamätaj, že iba správna životospráva, aktívny pohyb, pevná vôľa a vyvážený jedálniček, v kombinácií s dostatkom vedomostí, skúseností alebo ochoty pracovať s odborníkmi, ťa môže priviesť k vytúženým a udržateľným výsledkom. Všetky tieto fakty sú vynikajúcim predpokladom, že stanovené ciele na konci dlhej cesty skutočne dosiahneš :-).
Viac článkov, ktoré ti pomôžu napredovať:
Prečo jesť po tréningu sacharidy? Nauč sa spaľovať kalórie vďaka strave!
Tréner Michal: Chceš sa dostať do formy? Začni v strave riešiť to podstatné!
Tieto rady ako schudnúť odporúča trénerka so super postavou
Viac článkov, ktoré ti pomôžu napredovať:
Prečo jesť po tréningu sacharidy? Nauč sa spaľovať kalórie vďaka strave!
Tréner Michal: Chceš sa dostať do formy? Začni v strave riešiť to podstatné!
Tieto rady ako schudnúť odporúča trénerka so super postavou
Baška Línek
Redaktor vo Fitshaker
Nepoznám nudu a stereotyp. Snažím sa vždy „bojovať na viacerých frontoch“, pričom ich spoločným znakom je pocit spokojnosti, naplnenia a lásky. Svoju nekončiacu zvedavosť prenášam do zaujímavých rozhovorov, kreativitu do zdravých alternatívnych receptov a lásku do každej činnosti, ktorú robím. Čas chcem tráviť zmysluplne a osožne pre seba aj svojich blízkych. Milujem hory, jógu, bike, bežky, dlhé prechádzky, beh, turistiku, komiksy, čítanie a najviac zo všetkého svojho manžela, rodinu a priateľov. Verím, že kúsok pozitívneho myslenia, ktoré je dôležitou súčasťou môjho života, prinesiem prostredníctvom článkov, receptov, príspevkov a správ aj do toho tvojho. :-)
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.