Blog

Pociťuješ v zimnom období, že tvoj imunitný systém nie je v dobrej kondícii a potreboval by nakopnúť? Práve pre teba sme si pripravili zopár tipov do kuchyne. Nie nadarmo sa hovorí, že „zdravie sa začína v črevách“.

V receptoch nájdeš kyslú kapustu, zázvor, hlivu, kurkumu, batat, špenát, šampiňóny, brokolicu, cesnak a iné. Vyber si to najlepšie pre seba a imunitný systém sa ti poďakuje 😊.

Kyslá kapusta je druh kvasenej kapusty, ktorá má vysoký obsah probiotík, vlákniny, vitamínov C, B a K a minerálov. Ak si ju dopraješ pravidelne, posilníš imunitný systém na maximum a znížiš riziko vzniku infekcií a zápalov v tele. Okrem imunitného systému zlepšíš aj trávenie. Výborne si na nej pochutíš v kombinácii s kuracím mäskom a bulgurom.

Priprav sa na poriadnu vitamínovú bombu pre imunitu! Na prvý dojem sa táto kombinácia môže zdať šialená, ale nedaj sa oklamať. Šalátik chutí výborne a za vyskúšanie nič nedáš. Ingrediencie si môžeš mierne upraviť podľa svojej aktuálnej chuti.

V zimnom období sú fermentované potraviny ideálnou voľbou, samozrejme, tie domáce, prípadne z lokálnych zdrojov. Ak nemáš takúto kyslú kapustu doma, pri nákupe pozorne čítaj zloženie a vyberaj tú, ktorá neobsahuje konzervačné látky (napr. benzoan sodný).

Ale späť k receptu. Šalát je výborný aj samotný, ale odporúčame pridať bielkoviny v podobe kuracích pŕs vo vajíčku, grilovaných kuracích pŕs, pečeného bravčového karé, prípadne tofu.

Hliva ustricová je huba s liečivými vlastnosťami a pozitívnym vplyvom na imunitný systém. Ak máš chuť zaexperimentovať v kuchyni a vyskúšať niečo nové, nech sa páči. Kombinácia kokos a huba ťa pozitívne prekvapí!

Úžasný recept na výživné jedlo, ktoré zasýti celú rodinu. Ak si zemiaky uvaríš deň vopred, celú prípravu zvládneš do 30 minút.

Pri varení tohto jedla sa kuchár trochu zmení na kúzelníka a pomocou byliniek vyčaruje praženicu bez vajíčok 😊. Kurkuma je zázrak, ktorý pomáha pri zápaloch v tele a pri posilňovaní imunity.

Opäť tu máme kuracie mäsko, tentoraz v kombinácii s brokolicou a karfiolom. Karfiol a brokolica sú neporaziteľní bojovníci proti rôznym ochoreniam. Navyše posilňujú imunitný systém, zrýchľujú metabolizmus a zlepšujú trávenie. Úžasná večera, ktorej nikto neodolá.

Receptov na hrejivé liečivé polievočky nie je v zimnom období nikdy dosť. Ak si ešte neskúšala túto krémovú cesnakovo-zemiakovú, určite choď do toho, pretože je výborná.

Opäť ďalšia rýchla a nenáročná polievka, ktorá napumpuje imunitný systém. Ak k polievke pridáš aj opečené pečivo alebo domáce krutóny, vytvoríš plnohodnotné jedlo, ktoré ťa zasýti.

Fantastická krémová polievka plná vitamínov, ktorá chutí výborne s jemne nakrájanou jarnou cibuľkou, opraženými slnečnicovými semienkami a opečeným chlebíkom.

Rýchla zapečená zeleninka plná vitamínov a minerálov na obed či večeru je vždy výborný nápad. Viete, že batat obsahuje vysoké množstvo vitamínov A a C? Oba sú nevyhnutné pre podporu imunitného systému.

Príprava tejto polievky je úplne jednoduchá, a preto ju zvládne každý. Úžasne zohreje telo aj dušu a navyše podporí imunitu.

Posilniť svoju imunitu môžeš aj touto domácou „medicínkou“ z citrusov, zo zázvoru, z kurkumy a medu. Svoj zázvorový shot môžeš vychutnávať už po 15-minútovej príprave 😊.

Zázvor, med a citrón je ideálna kombinácia na boj proti chorobám. Pripraviť si môžeš 2 varianty: so škoricou alebo s kurkumou.

Príprava tejto polievky je dlhšia, zaberie minimálne 4 hodiny. No pre jej plnú chuť, protizápalové a čistiace vlastnosti ti ju všetkými desiatimi odporúčame. O pestrú paletu rozmanitých chutí sa postará kombinácia kurkumy, škorice a cesnaku, ktorý je prírodným antibiotikom.

Špenátové listy obsahujú vysoké množstvo vitamínu A. Práve ten hrá dôležitú úlohu pri tvorbe bielych krviniek, ktoré zabezpečujú správnu funkciu imunitného systému. Šampiňóny majú antibakteriálne účinky a celý rad benefitov pre naše zdravie. Ideálny výber jedla či už na rýchly obed, alebo ľahkú večeru.

Ktorý tip je tvoj favorit?

Výborné na posilnenie imunity je aj cvičenie. U nás si vyberieš program, ktorý ti bude vyhovovať. Momentálne prebieha novoročná výzva 2023, do ktorej sa stíhaš zapojiť.

Čaká na teba nielen kvalitné cvičenie ale tiež jedálniček na mieru a k tomu neskutočná motivácia. Pridaj sa ešte dnes k viac ako 25 000 účastníkom.