Tak ako každá čerstvá mamina, aj Lucka sa po pôrode trápila kilečkami navyše. Keď zistila, že sa jej nadváha len tak nestratí, začala na sebe makať, upravila si jedálniček, a aj napriek malému bábätku, denne cvičila. Išla si za svojim cieľom. Schudla viac ako plánovala a dnes je ľahšia o neuveriteľných 32 kg. Ako sa jej tento prekrásny výsledok podaril a čo radí mamičkám, ktoré sa vo svojom tele necítia dobre? Prečítaj si článok a inšpiruj sa :-).
Lucka, podarilo sa ti po pôrode schudnúť neuveriteľných 32 kg. Začala si chudnúť hneď po pôrode? Pre ženu s malinkým bábätkom to pravdepodobne nebolo jednoduché...
Priznám sa, nezačala som hneď. Ja som si nejako stále nahovárala, že som mama, a že kilá jednoducho postupne odídu... Nahovárala som si to aj napriek tomu, že nikdy som nebola od prírody chudunká. Vždy som mala nábeh na silné stehná, zadok aj brucho. Preto som sa už v minulosti snažila držať ako-tak vo forme. No moja nespokojnosť sa začala stupňovať zakaždým, keď som zo skrine vytiahla nejaké obľúbené nohavice či tričko veľkosti XS/S, ktoré som natiahla maximálne po kotník či tričko len cez hlavu :-).
Keď som prestala kojiť, kúpila som si spaľovače tukov a chodila so synčekom na dlhé prechádzky. Začala som si pomaly zaobstarávať domácu výbavu na cvičenie (ísť do fitka predsa nehrozí, to by bola hanba) a začala skúmať na nete kadejaké diéty... ,,Klasika“ - jesť čo najmenej, najlepšie nič, a už vôbec nie po 17-tej a tichúčko som obdivovala svoju dlhoročnú známu Nikol Weiterovú. Keď som sa konečne večer prinútila cviciť a ešte som aj zistila, že nedokážem urobiť zrazu ani jeden poriadny brušák, so slzami v očiach som to zabalila. No celé zle!
Lucka, podarilo sa ti po pôrode schudnúť neuveriteľných 32 kg. Začala si chudnúť hneď po pôrode? Pre ženu s malinkým bábätkom to pravdepodobne nebolo jednoduché...
Priznám sa, nezačala som hneď. Ja som si nejako stále nahovárala, že som mama, a že kilá jednoducho postupne odídu... Nahovárala som si to aj napriek tomu, že nikdy som nebola od prírody chudunká. Vždy som mala nábeh na silné stehná, zadok aj brucho. Preto som sa už v minulosti snažila držať ako-tak vo forme. No moja nespokojnosť sa začala stupňovať zakaždým, keď som zo skrine vytiahla nejaké obľúbené nohavice či tričko veľkosti XS/S, ktoré som natiahla maximálne po kotník či tričko len cez hlavu :-).
Keď som prestala kojiť, kúpila som si spaľovače tukov a chodila so synčekom na dlhé prechádzky. Začala som si pomaly zaobstarávať domácu výbavu na cvičenie (ísť do fitka predsa nehrozí, to by bola hanba) a začala skúmať na nete kadejaké diéty... ,,Klasika“ - jesť čo najmenej, najlepšie nič, a už vôbec nie po 17-tej a tichúčko som obdivovala svoju dlhoročnú známu Nikol Weiterovú. Keď som sa konečne večer prinútila cviciť a ešte som aj zistila, že nedokážem urobiť zrazu ani jeden poriadny brušák, so slzami v očiach som to zabalila. No celé zle!
Prešiel rok, nejaké tie kilečká odišli a blížila sa moja svadba a dovolenka v Chorvátsku. S tým prišiel ďalší impulz, že niečo robím asi zle, keď mám svadobné šaty veľkosti 40 a hanbím sa obliecť plavky. V tom čase som spoznala Michaelu Brutenič. Hoci sa naše cesty dnes už rozišli, za ten zlom vo všetkom určite vďačím aj jej. Tá mi ukazála, čo robím zle. Strava! Začala som jesť, pravidelne, aj večer, a začala som cvičiť. Pravidelne, hoci len doma. Začala som behať, či fučať doma na steperi. Postupne sa zaraďovali rôzne cviky. Takže môj skutočný začiatok bol rok po pôrode, čiže september 2013.
Čo ťa motivovalo k tomu, aby si začala pracovať na svojej postave?
Motivovala ma určite už spomínaná Nika, či Michaela, a v neposlednom rade Olina Pohánková, ktorá bola v začiatkoch tiež taký môj hnací motor. Samozrejme, najväčšia motivácia ležala doma v skrini, a to moje rifle :-). No skutočný dôvod bol určite ten, že vždy som túžila vyzerať dobre, aj ako manželka a mamina. A reči typu, že kilá pôjdu dole, keď malý začne behať a že sa nemám stresovať, veď iné vyzerajú aj horšie, sa mi už zunovali. Ja predsa, nie som ,,Iné", ja som Ja a dám to. Vždy som bola húževnatá a išla si za svojim.
Ako to bolo s cvičením? Chodila si aj do fitka alebo si cvičila len doma?
Začala som doma, najmä kvôli obmedzenému času. Na jar 2014 som sa začala obzerať po nejakom fitku v okolí. Narazila som na Kajan Gym, ktorý ma zaujal aj ich motivačným okienkom. Už som mala dole asi 25 kg, a tak som neváhala a poslala svoje foto. Môj pokus bol úspešný a s ním aj konečné odhodlanie chodiť cvičiť medzi ľudí :-). Až tam som pochopila, že prísť do fitka medzi ľudí vôbec nie je hanba a celkom ma mrzelo, že som to neskúsila skôr.
Ako si stíhala popri bábätku chodiť do posilňovne? Chce to pravdepodobne veľkú podporu od najbližších...
Za všetko vďačím môjmu manželovi, svojím rodičom a starým rodičom a priateľom, ktorí ma podporujú dodnes. No samozrejme, nie vždy to vyjde ako človek chce. Ak mi vypadla ,,aupair“, fitko sa jednoducho nekonalo. Môj život sa točil na všetky možné smery, nielen okolo jedla a fitka. Mnohokrát som na tréningu jednoducho zahodila činky a letela domov. No to ma neodradilo od svojho cieľa, aj napriek tomu, že mi celý progres trvá možno dlhšie ako niekomu, kto má iné možnosti, resp. nemá malé dieťa. Ale ide to. Sama mám teraz niekoľko klientiek-maminiek. Pokiaľ máte podporu od okolia, určite nič neodkladajte :-).
Čo ťa motivovalo k tomu, aby si začala pracovať na svojej postave?
Motivovala ma určite už spomínaná Nika, či Michaela, a v neposlednom rade Olina Pohánková, ktorá bola v začiatkoch tiež taký môj hnací motor. Samozrejme, najväčšia motivácia ležala doma v skrini, a to moje rifle :-). No skutočný dôvod bol určite ten, že vždy som túžila vyzerať dobre, aj ako manželka a mamina. A reči typu, že kilá pôjdu dole, keď malý začne behať a že sa nemám stresovať, veď iné vyzerajú aj horšie, sa mi už zunovali. Ja predsa, nie som ,,Iné", ja som Ja a dám to. Vždy som bola húževnatá a išla si za svojim.
Ako to bolo s cvičením? Chodila si aj do fitka alebo si cvičila len doma?
Začala som doma, najmä kvôli obmedzenému času. Na jar 2014 som sa začala obzerať po nejakom fitku v okolí. Narazila som na Kajan Gym, ktorý ma zaujal aj ich motivačným okienkom. Už som mala dole asi 25 kg, a tak som neváhala a poslala svoje foto. Môj pokus bol úspešný a s ním aj konečné odhodlanie chodiť cvičiť medzi ľudí :-). Až tam som pochopila, že prísť do fitka medzi ľudí vôbec nie je hanba a celkom ma mrzelo, že som to neskúsila skôr.
Ako si stíhala popri bábätku chodiť do posilňovne? Chce to pravdepodobne veľkú podporu od najbližších...
Za všetko vďačím môjmu manželovi, svojím rodičom a starým rodičom a priateľom, ktorí ma podporujú dodnes. No samozrejme, nie vždy to vyjde ako človek chce. Ak mi vypadla ,,aupair“, fitko sa jednoducho nekonalo. Môj život sa točil na všetky možné smery, nielen okolo jedla a fitka. Mnohokrát som na tréningu jednoducho zahodila činky a letela domov. No to ma neodradilo od svojho cieľa, aj napriek tomu, že mi celý progres trvá možno dlhšie ako niekomu, kto má iné možnosti, resp. nemá malé dieťa. Ale ide to. Sama mám teraz niekoľko klientiek-maminiek. Pokiaľ máte podporu od okolia, určite nič neodkladajte :-).
Kedy sa začali prejavovať 1. viditeľné výsledky na tvojej postave a ako dlho trvalo, kým si schudla tak, aby si bola spokojná?
Také tie viditeľné výsledky prišli v tej jari 2014, kedy som začala aj pravidelne chodiť do fitka, no samozrejme, som žena, spokojná nebudem asi nikdy, každým splnením cieľom rastú nároky :-).
A čo tvoj jedálniček? Vyzeral po pôrode inak ako pred ním?
Po pôrode bol katastrofálny presne ako počas tehotenstva. Bol najmä nepravidelný. Pečivo síce nejedávam už dlho, no milujem sladké. Strava bola úplne nevyvážená...
Čo tvorí tvoj tanier v týchto dňoch? Dbáš na zdravú stravu?
Na stravu dbám teraz už určite a už snáď vždy aj budem, aj keď budem náhodou znova tehotná :-). Môj tanier musí tvoriť vyvážená strava, a to zdravé sacharidy (doobeda, najneskôr na obed), bielkoviny a zdravé tuky počas celého dňa, ovocie, zelenina. Nepapám sladké (s výnimkou cheat day), ani pečivo. Čiže papám veľa mäska, ryby, ryžu, zemiaky, ovocie, zeleninu. A raz za čas aj niečo sladké - cheat day :-).
Také tie viditeľné výsledky prišli v tej jari 2014, kedy som začala aj pravidelne chodiť do fitka, no samozrejme, som žena, spokojná nebudem asi nikdy, každým splnením cieľom rastú nároky :-).
A čo tvoj jedálniček? Vyzeral po pôrode inak ako pred ním?
Po pôrode bol katastrofálny presne ako počas tehotenstva. Bol najmä nepravidelný. Pečivo síce nejedávam už dlho, no milujem sladké. Strava bola úplne nevyvážená...
Čo tvorí tvoj tanier v týchto dňoch? Dbáš na zdravú stravu?
Na stravu dbám teraz už určite a už snáď vždy aj budem, aj keď budem náhodou znova tehotná :-). Môj tanier musí tvoriť vyvážená strava, a to zdravé sacharidy (doobeda, najneskôr na obed), bielkoviny a zdravé tuky počas celého dňa, ovocie, zelenina. Nepapám sladké (s výnimkou cheat day), ani pečivo. Čiže papám veľa mäska, ryby, ryžu, zemiaky, ovocie, zeleninu. A raz za čas aj niečo sladké - cheat day :-).
Tvoj chlapček má dnes 3 roky. Varíš niečo iné pre neho, pre seba a pre manžela?
V podstate nevyváram zvlášť. Čo navarím, zjedia všetci :-). Samozrejme, ale aj u nás sa nájdu cukríky, keksíky či čokoládky, ktorým musím odolávať.
Pohyb ťa začal baviť a teraz je z teba certifikovaná trénerka. Odkiaľ prišiel tento impulz? Venovala si sa športu aj niekedy predtým?
Impulz prišiel od okolia, keď ma začali známe oslovovať s pomocou. Tak som si zobrala do hlavy, že to proste dám. Vždy som bola živel, od škôlky tanec, na základnej plávanie a atletika, neskôr nejakú dobu štúdium na konzervatóriu. No od všetkého som akosi upustila po škole, keď som začala pracovať.
Ako vyzerajú tvoje tréningy dnes? Koľko času by mala žena podľa teba venovať pohybu týždenne?
Snažím sa trénovať 5+1 alebo aspoň 4+1, t.j. 4 dni tréning, 1 deň oddych. No nie vždy sa podarí. So svojimi klientkami sa snažím stretávať 2-3x týždenne a vediem ich k tomu, aby sa hýbali aj keď nie sú so mnou.
Ako je to vlastne s cvičením po pôrode? Môže žena cvičiť, keď dojčí?
Čo sa týka dojčenia, tam problém nevidím. Tréning sa prispôsobí. Dokonca, mám jednu dojčiacu maminku, ktorú trénujem. Po pôrode je to individuálne, no čím skôr sa začne, tým skôr prídu výsledky :-).
V podstate nevyváram zvlášť. Čo navarím, zjedia všetci :-). Samozrejme, ale aj u nás sa nájdu cukríky, keksíky či čokoládky, ktorým musím odolávať.
Pohyb ťa začal baviť a teraz je z teba certifikovaná trénerka. Odkiaľ prišiel tento impulz? Venovala si sa športu aj niekedy predtým?
Impulz prišiel od okolia, keď ma začali známe oslovovať s pomocou. Tak som si zobrala do hlavy, že to proste dám. Vždy som bola živel, od škôlky tanec, na základnej plávanie a atletika, neskôr nejakú dobu štúdium na konzervatóriu. No od všetkého som akosi upustila po škole, keď som začala pracovať.
Ako vyzerajú tvoje tréningy dnes? Koľko času by mala žena podľa teba venovať pohybu týždenne?
Snažím sa trénovať 5+1 alebo aspoň 4+1, t.j. 4 dni tréning, 1 deň oddych. No nie vždy sa podarí. So svojimi klientkami sa snažím stretávať 2-3x týždenne a vediem ich k tomu, aby sa hýbali aj keď nie sú so mnou.
Ako je to vlastne s cvičením po pôrode? Môže žena cvičiť, keď dojčí?
Čo sa týka dojčenia, tam problém nevidím. Tréning sa prispôsobí. Dokonca, mám jednu dojčiacu maminku, ktorú trénujem. Po pôrode je to individuálne, no čím skôr sa začne, tým skôr prídu výsledky :-).
Čo odporúčaš ženám, ktoré sa trápia po pôrode? Ako by mali upraviť svoj jedálniček?
Strava by mala byť vyvážená sacharidmi, tukmi, bielkovinami. Samozrejme, pod sacharidmi či tukmi sa myslia zdravé jedlá. Obmedziť múčne jedlá, ako pečivo a sladké. Hlavne papať pravidelne a jesť aj večer :-). Hlavne sa nebáť prísť do posilňovne, a poprípade osloviť trénera.
A čo hovoríš na cvičenie počas tehotenstva? Je podľa teba vhodné, ak žena posilňuje?
Ja si myslím, že je to super, a ak budem niekedy ešte tehotná, určite budem cvičiť. Môžu sa kľudne drepy, výpady, nejaké tie jednoručky a mnoho cvikov s fitloptou. Samozrejme, to záleží od priebehu tehotenstva.
Čo hovoríš na cvičenie s Fitshakerom?
Na Fitshakeri sa mi veľmi páčia videá s cvičeniami. Je to skvelá vec pre tých, čo sa ostýchajú ísť medzi ľudí alebo nemajú čas na fitko.
Dnes sa z teba stala úplne nová žena, za čo vďačíš pravdepodobne 30 kg nadváhe. Máš nejaký odkaz pre mamičky, ktoré si myslia, že sa kíl navyše nikdy nezbavia?
Každý deň máme novú šancu zmeniť svoj život (mám to aj vytetované na ruke :-)). Ja som sa o tom presvedčila nielen chudnutím. Netreba sa hlavne hanbiť a začať čím skôr.
Čo tvoje plány do budúcna? Kam sa chceš posunúť?
Rada by som určite skúsila bikini fitness. No chcem hlavne napredovať ako kvalitný tréner. V tom mi veľmi pomáhajú môj tréner, kulturista Michal Gáborík.
Strava by mala byť vyvážená sacharidmi, tukmi, bielkovinami. Samozrejme, pod sacharidmi či tukmi sa myslia zdravé jedlá. Obmedziť múčne jedlá, ako pečivo a sladké. Hlavne papať pravidelne a jesť aj večer :-). Hlavne sa nebáť prísť do posilňovne, a poprípade osloviť trénera.
A čo hovoríš na cvičenie počas tehotenstva? Je podľa teba vhodné, ak žena posilňuje?
Ja si myslím, že je to super, a ak budem niekedy ešte tehotná, určite budem cvičiť. Môžu sa kľudne drepy, výpady, nejaké tie jednoručky a mnoho cvikov s fitloptou. Samozrejme, to záleží od priebehu tehotenstva.
Čo hovoríš na cvičenie s Fitshakerom?
Na Fitshakeri sa mi veľmi páčia videá s cvičeniami. Je to skvelá vec pre tých, čo sa ostýchajú ísť medzi ľudí alebo nemajú čas na fitko.
Dnes sa z teba stala úplne nová žena, za čo vďačíš pravdepodobne 30 kg nadváhe. Máš nejaký odkaz pre mamičky, ktoré si myslia, že sa kíl navyše nikdy nezbavia?
Každý deň máme novú šancu zmeniť svoj život (mám to aj vytetované na ruke :-)). Ja som sa o tom presvedčila nielen chudnutím. Netreba sa hlavne hanbiť a začať čím skôr.
Čo tvoje plány do budúcna? Kam sa chceš posunúť?
Rada by som určite skúsila bikini fitness. No chcem hlavne napredovať ako kvalitný tréner. V tom mi veľmi pomáhajú môj tréner, kulturista Michal Gáborík.
Máš pre naše čerstvé mamičky nejaký zdravý a jednoduchý receptík, ktorý si môžu ukuchtiť :-)?
Ako budeme postupovať?
1. Olúpané avokádo dáme spoločne s ostatnými ingredienciami do mixéra a pomixujeme.
2. Kým sa pripravia palacinky, necháme v chladničke.
Ako budeme postupovať?
1. Na menšiu panvicu nalejeme kokosový olej.
2. Proteín, vajíčka a vodu rozmixuje ručným šľahačom a postupne lejeme na panvicu a opekáme palacinky.
3. Nakoniec naplníme pudingom a posypeme škoricou.
Odporúčam tieto Fit palacinky, ktoré veľmi ľúbim :-).
FIT PALACINKY s avokádovým pudingom
Čo budeme potrebovať na puding?
- 1 avokádo
- kakao
- 1 dcl vody (podľa potreby - môžeš pridať alebo ubrať)
- stévia alebo med na dosladenie
Ako budeme postupovať?
1. Olúpané avokádo dáme spoločne s ostatnými ingredienciami do mixéra a pomixujeme.
2. Kým sa pripravia palacinky, necháme v chladničke.
Čo budeme potrebovať na palacinky? (2 porcie)
- 1 odmerka obľúbeného proteínu
- 4 - 5 vajec (2 žĺtka, ostatné len bielka)
- kokosový olej
- voda alebo mlieko podľa potreby
Ako budeme postupovať?
1. Na menšiu panvicu nalejeme kokosový olej.
2. Proteín, vajíčka a vodu rozmixuje ručným šľahačom a postupne lejeme na panvicu a opekáme palacinky.
3. Nakoniec naplníme pudingom a posypeme škoricou.
Dobrú chuť :-).
Ďalšie články, ktoré by sa ti mohli páčiť:
Ako sa mi podarilo vyhrať 1. miesto vo fitness súťaži
Poďme čarovať s tvojou postavou...rady od trénera Mateja
Ivanka a jej premena: Schudla 25 kg, a tým nekončí!
Ďalšie články, ktoré by sa ti mohli páčiť:
Ako sa mi podarilo vyhrať 1. miesto vo fitness súťaži
Poďme čarovať s tvojou postavou...rady od trénera Mateja
Ivanka a jej premena: Schudla 25 kg, a tým nekončí!
Romana Cibulková
Redaktor vo Fitshaker
Milujem poctivé veci, nechávam sa inšpirovať šikovnými ľuďmi a bavím sa knižkami, varením a ďalšími maličkosťami, ktoré prináša každý deň. Robím veci, ktoré mi prinášajú radosť a tie zvyšné obmedzujem na minimum. :-) Som veľký fanúšik dobrého jedla, kvalitných potravín, pozitívneho myslenia a všetkého zdravého. A myšlienky z týchto oblastí budem s vami rada zdieľať.
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.