Bola si ešte včera odhodlaná zmeniť svoj život, začať pravideľne cvičiť, zdravo sa stravovať , no dnes ťa už entuziasmus a motivácia prešli? Poznám 5 krokov, ktoré ti pomôžu k tomu, aby ti motivácia vydržala po celý rok a nielen ako novoročné predsavzatie. Aby si bola skutočnou bojovníčkou, potrebuješ zostať stále naladená na pozitívnu zmenu a my ti v tom pomôžeme.
1. Sadni si a dýchaj
Nič jednoduchšie pre seba nemôžeš urobiť. Stačí, aby si sa naučila
ovládať svoj dych. Musí byť plný a riadený. Ak ho dostaneš pod kontrolu, máš z polovice vyhraté. Naplánuj si, kedy chceš ísť robiť svoju obľúbenú športovú aktivitu. Ak sa ti do nej priveľmi nechce, no dobre vieš, aké je dôležité pri nej zotrvať, sadni si predtým do ticha a
začni najskôr pracovať na svojom dychu. Akonáhle ho ovládneš, ukľudníš sa, a až vtedy si skutočne pripravená začať svoj tréning. Možno pritom prídeš na to, že nie je celkom tvoj deň, možno posunieš svoj program na poobedie, možno na večer. Nevadí. Pri správnom dýchaní sa ti rozšíri obzor a ty najlepšie prídeš na to, či sa na tréning cítiš alebo nie. Každopádne to nevzdávaj, ak sa ti aj niečo také stane, nevešaj hlavu, ďalší pokus určite vyjde a ty si super zatrénuješ.
2. Rozmýšľaj, prečo to robíš
Ak sa vytráca nadšenie, zastav sa a polož si zopár otázok. Odpovede ťa privedú do cieľa. Aká je tvoja motivácia? Je krátkodobá alebo dlhodobá? Športuješ preto, aby si schudla do plaviek alebo chceš mať trvalo krásnu štíhlu postavu? Robíš to pre seba alebo pre priateľa? Chceš sa pochváliť kolegyniam alebo sama sebe pri pohľade do zrkadla? Ak budeš k sebe úpimná, isto sa ti v hlave vynorí ten správny dôvod, prečo to robíš. Iba sa musíš naučiť klásť sebe samej tie správne otázky.
3. Vymenuj 5 dôvodov, prečo ťa to baví
Každý šport má svoje benefity,
každá jedna
činnosť má svoje poslanie. Beh ventiluje a čistí hlavu, bicykel dáva pocit krídel, plávanie ukľudňuje, jóga harmonizuje telo a dušu a tak ďalej. Prečo ty miluješ svoj obľúbený šport? Prečo si si ho vybrala. Ak napočítaš aspoň 5 jeho pozitív, zaručene sa ti bude cvičiť oveľa ľahšie. Potrebuješ sa presvedčiť, že to je práve ono, čo ťa prebúdza k životu a k aktivite. Nájdi tie
benefity a opakuj si ich vždy, keď budeš mať pocit, že sa vytráca motivácia.
Ako mať rada cvičenie?
4. Spýtaj sa, čo chceš dosiahnuť
Aké sú tvoje očakávania? Máš svoj
pevne vytýčený cieľ alebo len vypĺňaš nudu? Skús sa zamyslieť, či si si naložila dosť. Možno trénuješ málo a potrebuješ zdvihnúť latku smerom nahor. Častokrát sa stáva, že ak si človek naloží malú záťaž, ľahko vyhorí. Napríklad ak behá príliš krátku vzdialenosť, prípadne
behá stále rovnakú trasu.
Niekedy stačí zmeniť málo a hneď sa z rutiny stane niečo neobyčajné. Spýtaj sa,
ako môžes zlepšiť svoj výkon. Poraď sa s odborníkom, prípadne si s ním zaplať súkromnú hodinu. Bude to aspoň taká dobrá investícia ako nové tenisky.
5. Buď pozitívna a maj o sebe vysokú mienku
Čokoľvek sa stane, vždy si zachovaj pozitívnu myseľ. Viem, že je to občas náročné, ale život je už taký. Raz si hore, inokedy... Občas sa tréning podarí, inokedy menej. No vždy o sebe zmýšľaj ako o úžasnej osobnosti, ktorá je natoľko silná, že dokáže zvládnuť všetko, čo si predsavzá. Iní sa váľajú doma na gauči a ty tvrdo makáš. Si vzorom pre mnohé iné ženy a mala by si na to myslieť najmä v čase krízy.
Môj osobný tréner vo fitku mi hovorí: „Tak a teraz bez srandy. Zavri ústa, nerozprávaj a začni makať. Môžeš sa nanajvýš usmievať.“ A tak, keď dôjdu všetky slová, viem, že makám úplne naplno. Úsmev zvykne prísť po tréningu v sprche, spolu s pocitom dobre vykonanej práce. Verím, že aj ty spoznáš tento pocit.
Ak ty ešte pocit z dobre vykonanej práce nepoznáš alebo si ho už dlho nezažila, spoznaj ho s nami.
Adela Jasenovcová
Redaktor vo Fitshaker
Mama dvoch dcér, ktorá sa nechce zmieriť s tým, že na bruchu nemá tehličky. Milujúca svoje deti, no stále s potrebou realizovať sa. Neúnavný bojovník a nekompromisný optimista. Keď ľudia vravia “čo si pipi?!”, práve začínam. Vyvraciam mýtus, že dojčiace ženy po pôrode by nemali športovať. Po šestonedelí som sa v oboch prípadoch vrátila k behu. Predtým som precvičovala zumbu, viedla vlastné fit štúdio, mám certifikát Ministerstva školstva inštruktorky aerobiku a certifikát z učiteľského tréningu aštánga jogy od Jara Páveka. Vypínam pri joge, po piatom kilometri na cyklistickom trenažéri, ale aj v lese so psom a rodinou. Venujem sa literárnej tvorbe, veľa čítam, živím dušu hudbou a dobrými filmami. V januári 2018 mi vychádza knižný debut pod názvom Denník aktívnej matky.
-191188-large.jpg "cvičenie na doma")
