Vynikajúca quinoa raňajková kaša s jogurtom a ovocím

Výživné raňajky, ktoré zasýtia na dlhú dobu! Dopraj si hneď zrána vitamínovú bombu v podobe tejto quinoa misky s jogurtom a ovocím. Príprava je naozaj jednoduchá a efekt zaručený. Vhodná rovnako tak pre deti, rodičov, ľudí v diéte ale a aktívnych športovcov. 

Doba prípravy: 20 minút 

Čo budeme potrebovať na 1 porciu?

  • 50 g surovej quinoy 
  • cca 120 ml vriacej vody 
  • med alebo iné sladidlo podľa chuti (voliteľné)
  • mletá škorica (voliteľné)
  • 100 ml jogurtu (grécky, bezlaktózový, sójový, výber je na tebe)
  • ½ hrste čerstvých čučoriedok (príp. iné sezónne ovocie) 
  • ½ hrste čerstvých jahôd (príp. iné sezónne ovocie)

Ako budeme postupovať?

1. Quinou dáme do hrnca a zalejeme vriacou vodou, za občasného miešania varíme cca 15 minút, resp. dokým sa nevyparí voda.

2. Keď je quinoa uvarená, môžeme ju osladiť podľa chuti medom alebo posypať mletou škoricou.

3. Pridáme jogurt, umyté čerstvé ovocie a môžeme podávať. 

ranajkove kase

 

kasa na ranajky

 

co na ranajky

Prajem ti dobrú chuť! 

 

Viac chutných raňajkových inšpirácií nájdeš aj v našich knihách Z fitka do kuchyne špeciál I, II a najnovšia III:

kuchárske knihy so zdravými receptami

 

Vyskúšaj aj:

Jogurtová ovsená kaša s ovocím vhodná aj pre deti od 2 rokov

Domáca ryžová kaša s horúcim ovocím

Banánovo-kokosová ovsená kaša

Alžbeta Jánošíková

Som vášnivá kuchárka, avšak trošku odlišná. Miesto krémešov a sacherovej torty pečiem cviklovú tortu a zelerové hranolky. Prečo som iná? Diagnóza - celiakia. Dôvod, kvôli ktorému nesie môj jedálniček nálepku gluten free. V súčasnosti je nás „špeciálnych stravníkov" čoraz viac a viac. Mnohí sa cítia bezradní, tak ako som sa cítila na začiatku aj ja. Preto som sa rozhodla založiť web www.fit-way.sk zameraný na cvičenie a špeciálnu výživu (bezlepkovú, bez laktózy, raw, vegan..), ktorý poskytuje pomoc a motiváciu v podobe receptov pre všetkých nás - „špeciálnych".
Alžbeta Jánošíková

Článok bol pridaný dňa 22/09/2019 a zaradený do kategórie: Raňajkové kaše a pudingyRaňajkyReceptyRecepty pre detiRecepty pre deti od 1 roka   |   Autor: Alžbeta Jánošíková

Komentáre