Vynikajúca quinoa raňajková kaša s jogurtom a ovocím

Raňajkové kaše a pudingy

Alžbeta Jánošíková

22. Sep 2019

Výživné raňajky, ktoré zasýtia na dlhú dobu! Dopraj si hneď zrána vitamínovú bombu v podobe tejto quinoa misky s jogurtom a ovocím. Príprava je naozaj jednoduchá a efekt zaručený. Vhodná rovnako tak pre deti, rodičov, ľudí v diéte ale a aktívnych športovcov.

Doba prípravy: 20 minút

Čo budeme potrebovať na 1 porciu?

50 g surovej quinoy

cca 120 ml vriacej vody

med alebo iné sladidlo podľa chuti (voliteľné)

mletá škorica (voliteľné)

100 ml jogurtu (grécky, bezlaktózový, sójový, výber je na tebe)

½ hrste čerstvých čučoriedok (príp. iné sezónne ovocie)

½ hrste čerstvých jahôd (príp. iné sezónne ovocie)

Ako budeme postupovať?

1. Quinou dáme do hrnca a zalejeme vriacou vodou, za občasného miešania varíme cca 15 minút, resp. dokým sa nevyparí voda.
2. Keď je quinoa uvarená, môžeme ju osladiť podľa chuti medom alebo posypať mletou škoricou.
3. Pridáme jogurt, umyté čerstvé ovocie a môžeme podávať.

Výživové hodnoty na 1 porciu:

345 kcal

1450 kJ

3 g

12 g

66 g

5 g

Prajem ti dobrú chuť!

Viac chutných raňajkových inšpirácií nájdeš aj v našich knihách Z fitka do kuchyne špeciál I, II a najnovšia III:

Vyskúšaj aj:
Jogurtová ovsená kaša s ovocím vhodná aj pre deti od 2 rokov
Domáca ryžová kaša s horúcim ovocím
Banánovo-kokosová ovsená kaša

Alžbeta Jánošíková

Redaktorka vo Fitshaker

Som zakladateľka online ženského magazínu Ženuškáreň, prostredníctvom ktorého ponúkam inšpiráciu a motiváciu ako žiť lepšie, zdravšie a kvalitnejšie. Napísala som knihu pre ženy Tvoja kniha do kabelky. Spolupodieľala som sa aj na tvorbe bestsellerov Z fitka do kuchyne, Fitness diár, Fitness kalendár. Žiť zdravo pre mňa znamená prijať samú seba so všetkými nedokonalosťami, nájsť rovnováhu a byť šťastná.