Trénovať veľa, či radšej s rozumom?

Niekedy je ťažké nájsť rovnováhu. My ženy chceme väčšinou toho veľa a hneď. Možno aj preto je pre nás niekedy náročné ukočírovať proces, ktorého výsledky vidíme až po čase. Výsledky predsa všetky chceme HNEĎ. A preto trénujeme a diétujeme...veľa. Je toto VEĽA skutočne cesta k úspechu?

Často sa stretávam s dievčatami, ktoré hovoria: „Behám, behám aj 4x za týždeň a nechudnem“.
Alebo:„...veď chodím cvičiť a zdá sa mi že priberám“.
Alebo:„...obmedzila som sladké, slané, tučné...kyslé, červené, zelené, jednoducho všetko“.
Dostalo sa ku mne dokonca veta: „Pokiaľ necvičíš do odpadnutia, necvičila si dosť.“.

NIE. Vieš ako dokážeš maximalizovať svoj progres bez toho, aby si sa úplne dokaličila a potrebovala 10 dní na recovering? Či bez toho, aby sa ti točila hlava a bolo zle keď dokončíš svoj tréning?
Tréningom s rozumom.

Čo znamená trénovať s rozumom?

Znamená to udržať svoj týždenný plán cvičenia, frekvenciu a postupne zvyšovať váhu tak, aby si na konci tréningu bola unavená, ale ešte stále mala silu pokračovať vo svojom dni. Pokiaľ sa po tréningu necítiš dobre a cítiš nevoľnosť, asi niečo robíš zle.

Po tréningu by si sa mala cítiť dobre, nabudená-psychicky aj fyzicky.

Mala by si byť stále motivovaná. Nie demotivovaná silnou únavou.

Mala by si byť schopná cvičiť 3-4x do týždňa s rovnakou intenzitou.

Nerobiť stále a dokola len dlhotrvajúce kardio. Striedaj ho s cvičením s činkami alebo s vlastnou váhou.

Necvič stále len jednu partiu. Cvičiť treba všetky svaly. Áno, aj ruky. A vieš čo? Pekné, vyformované ruky sú viac sexi ako veľký zadok (aj keď proti gustu žiaden dišputát).

Keď cvičíš, nehladuj. Stáva sa, že keď začneš cviciť veľa, bývaš hladná. Je to v pohode, tvoje telo reaguje na zvýšenú záťaž. Skús mať po ruke nejakú proteínovu tyčinku alebo ovocie. Hlavne nehladuj. Je to najhoršie, čo môžeš svojmu telu spraviť.

Hovorí sa: "Pracuj tvrdo, alebo choď domov" (Go Hard or Go Home). Ale pozor! Nie je to pre každého. Nie je takmer nič horšie (aj pre tvoju psychiku), ako začať naplno a (opäť) nevydržať. Začni pozvoľnejšie, trénuj s rozumom a počúvaj svoje telo.
Od dnes si pamätaj radšej: "Pracuj múdrejšie, nie tvrdšie" (Work Smarter, not Harder).
Ak hľadáš inšpiráciu na cvičenia, pozri si napríklad:
Najlepšie cviky na zadok a stehná? Správne, sú to drepy! Spoznaj ich 13 rôznych variácií!
VIDEO: HIIT tréning na chudnutie a spaľovanie tukov od Oľgy Bartalskej
Máš sedavé zamestnanie? Tieto jednoduché cviky ti uvoľnia bolesť chrbta!

Veronika Bisahova

Redaktor vo Fitshaker

Volám sa Veronika. Som aktívna žena druhu "všehochuť"- inak povedané, fušujem do veľa druhov športov, pričom asi najlepšie mi ide cvičenie vo fitku. Úspešne odmietam prijať fakt, že pracujúca žena (minimálne 8 hodín denne) s domácnosťou, priateľom a psom nemá čas na seba, nemá čas cvičiť a nutne musí pribrať, či nebodaj nemôže variť zdravo a chutne. Naopak. V mojich článkoch sa ťa budem snažiť motivovať, ukázať ti, že všetko sa dá, ak chceš a správne si v hlave nastavíš (alebo ak si chlapa správne nastavíš ;) ). Byť fit a cvičiť má byť o zábave...takže čítaj, usmievaj sa a cvič.