Sladké raňajky pred tréningom: Banánové lievance

Pozor, extrémne sladké!

Na sladké veľmi nie som, ale rada vymýšľam recepty na zdravé sladké, z ktorého netreba mať výčitky. Zväčša v nedeľu. Banánové lievance sú spojením potréningových ingrediencií, ktorých výsledok bol sladší ako som čakala :-).  Ak trénuješ alebo športuješ ráno, myslím, že sú to zaslúžené raňajky. Môžeš to však ponúkať aj ako dezert. Poďme sa pustiť do prípravy.

Čo budeme potrebovať na 2 porcie?

  • 2 banány
  • odmerku čokoládového proteínu
  • 1/2 kelímku odtučneného tvarohu
  • 150 ml sójového mlieka
  • sneh z jedného bielka
  • hrsť špaldovej múky na „chytenie tvaru“
  • 1 lyžičku škorice
  • kokosový olej
  • zdravú „nutellu“ alebo čokoládovú nátierku (príp. nastrúhanú/rozpustenú horkú čokoládu s vysokým obsahom kakaa aspoň 70%)
  • agavový alebo javorový sirup na poliatie

Ako budeme postupovať?

1. Banán, proteín, tvaroh a sójové mlieko rozmixujeme ručným mixérom.

2. Vyšľaháme sneh z blieka, ktorý potom zmiešame so vzniknutou hmotou.

3. Nakoniec pridáme do hmoty múku na zahustenie.

4. Na panvici rozohrejeme kokosový olej a opekáme lievančeky.

5. Na záver naplníme, dozdobíme a vychutnáme si sladké raňajky, prípadne dezert k poobednej kávičke.

bananove lievance pripravime z tychto ingrediencii

 

ingrediencie na lievance

 

bananove sladke lievance na ranajky

 

Dobrú chuť!

 

Skvelé raňajkové inšpirácie nájdeš aj v našej knihe Z fitka do kuchyne špeciál

kucharska kniha z fitka do kuchyne special

 

Lievance sa dajú robiť na veľa spôsobov, pozri naše iné recepty:

Lahodné ricottové lievance s ovocím

Vanilkové lievance z batátu

Hriešne dobré lievance bez cukru

 

Viktória Slatkovská
Najnovšie články od Viktória Slatkovská (zobraziť všetky)

Článok bol pridaný dňa 05/05/2017 a zaradený do kategórie: Fitness dezertyPalacinky, lievance a vafleRaňajkyReceptyRecepty s FITnutkouRecepty s proteínom   |   Autor: Viktória Slatkovská

Komentáre