Nemáš veľa času, ale rada by si si zacvičila? Tento 20-minútový tréning preverí tvoju kondíciu a tvoje stehná, paže a brucho budú páliť.
ROZCVIČKA:
Pred samotným tréningom nezabudni na krátku dynamickú rozcvičku, napríklad si môžeš dať jumping jack 1 min.+ jogging s údermi na bradu 1 min.
INTERVALOVÝ TRÉNING:
V 1. bloku precvičíš 4 cviky za sebou. Každý cvik makáš naplno 20 sekúnd a 10 sekúnd je pauza. Opakuješ 4 kolá po sebe. Vyjde to na 8 minút.
V 2 bloku potom odcvičíš rovnakým spôsobom ďalšiu sériu 4 cvikov (8 min.) v druhom bloku.
1. BLOK
1. VÝKOPY STRIEDAVO
- snažíš sa vykopávať nohy čo najvyššie pred seba s výdychom
2. VÝDRŽ V DREPE
- nezabudni, že kolená nepresahujú cez špičky, zadok, ak sa dá, je vo výške kolien a chrbát je vystretý
3. SKOKY VPRED DO DREPU A ODKROKY VZAD
- ak nemôžeš skákať, vykroč striedavo nohami do výpadu vpred a odkroč naspäť
4. VÝPADY VZAD STRIEDAVO
- predné koleno nepresahuje cez špičku a chrbát je vzpriamený
2. BLOK
1. STRECHA + KĽUK
- lakte pokrč s nádychom a s výdychom ich vystri
2. ŠIKMÉ SKRACOVAČKY
- posaď sa nabok a snaž sa priťahovať čo najbližšie kolená k hrudníku s výdychom a s nádychom nohy vystri a udrž nad zemou
3. V MAČKE UNOŽOVAČKY
- nohy striedavo ťahaj do boku do výšky bedra a opäť vráť vzad
4. VÝDRŽ V PLANKU
- dbaj na vystretý chrbát, stiahnuté bruško, ramená a lakte v jednej línii pod sebou
STREČING:
Poriadne ponaťahuj partie, ktoré boli počas cvičenia najviac namáhané.
S trénerkou Jankou ako aj ďalšími profi trénermi si môžeš zacvičiť z pohodlia domova aj prostredníctvom nášho online fitka Fitshaker:
Charakteristickou črtou, ktorá ma najlepšie vystihuje je pohyb a šport. Už odmalička som bola riadny živel a prešla si rôznymi druhmi športu ako karate, balet, gymnastika, stolný tenis, či tanec. Pohybová aktivita je dodnes moja najlepšia kamarátka a zo svojho koníčka som si urobila krásnu a zmysluplnú prácu snov. Pred 6 rokmi som začala ako inštruktora skupinových cvičení a som ňou dodnes. Ako kondičná trénerka vediem rôzne druhy skupinových lekcií (fit-step, zdravý chrbát, fitball, kettlebell, intervalové, či outdoorové tréningy v prírode, atď) alebo sa zameriavam na individuálny prístup ku klientovi na svojich súkromných hodinách. Pravidelne organizujem aj rôzne športové podujatia, či fitness víkendové pobyty. Viac info o mojich lekciách a aktivitách nájdete na fcb v skupine fitcvičenie alebo na www.fitcvicenie.sk.