Ak si sa rozhodla, že v novom roku začneš robiť niečo pre svoje telo, nezabudni na svoje centrum tela - core! Takto zamerané cvičenie brucho pomôže spevniť ale taktiež aj oblasť panvového dna, odstráni tiež bolesti chrbta a vytvorí krásne držanie tela. Pridaj si tieto cviky z jogy k svojmu pravidelnému tréningu a výsledky sa dostavia už čoskoro.
Prečo je dôležité mať pevný CORE TELA?
- brušné svaly vpredu,
- chrbtové svaly vzadu,
- bránica hore,
- panvové dno dole,
- bočné stabilizátory po bokoch.
Táto zostava ti pomôže precítiť a spevniť celú oblasť centra tela a zároveň jednotlivé cviky naštartujú metabolizmus a podporia chudnutie.
1. Dychové cvičenie - Kapalabháti - žiariaca lebka
Kapalabháti veľmi účinne aktivuje orgány v brušnej dutine, zlepšuje trávenie, urýchľuje liečbu a problémy s prínosovými dutinami, prečisťuje dýchacie cesty. Okrem toho zlepšuje koncentráciu a masíruje mozog rýchlym striedaním výdychu a nádychu, čím ho prekrvuje a zabraňuje únave. Necvič ju, ak máš problémy so srdcom a vysokým tlakom, poranenie brucha a v tehotenstve.
2. Poloha stôl
3. Posilnenie brucha v doske
4. Bojovník III
5. Stolička - skrut
S Nikol sa budeš stretávať pri joge aj v novej 40-dňovej výzve Harmónia tela a duše 2021:
Som mamou dvoch synov, inak tiež jogínka a koučka, ktorá miluje život. Viac ako 10 rokov sa intenzívne venujem práci na mojom osobnostnom raste. Absolvovala som množstvo seminárov a workshopov. Cvičím jogu a využívam rôzne formy meditácií na svoj sebarozvoj. Pochopila som, že pre život v rovnováhe a radosti je dôležité byť v spojení so svojím telom, ovládať svoju myseľ a neustále na sebe pracovať. Ak by ste si chceli so mnou zacvičiť, moje videá nájdete aj na Fitshakeri. Ak sa potrebujete v živote posunúť ďalej, zvládnuť ťažké obdobie alebo chcete žiť naplno a v radosti, rada sa stanem vašim osobným koučom. Mojim klientom ponúkam bezpečný a dôverný priestor na rozhovor, v ktorom sa zastavíme a preskúmame život z rôznych uhlov. Viac o mne a mojich aktivitách: www.nikolchovancova.sk.