Všetky
Recepty
Zdravie
Cvičenie
Stravovanie
Všeobecné
Premeny
Fitshaker podcasty
Chudnutie
Pre fitmaminky
Sebarozvoj a motivácia
Tehotenstvo
Myslíme ekologicky!
Fit pobyty a dovolenky

Je celulitída skutočný problém? 3 tipy, čo môžeš urobiť na jej zmiernenie

sexy zadok
Máš celulitídu? Mám ju aj ja a má ju väčšina žien. Ak sa pre ňu trápiš mesiace či roky, hanbíš sa obliecť si plavky či ukázať sa v spodnej bielizni partnerovi, nasledujúce riadky sú venované práve tebe.

V prvom rade si uvedom, že celulitídu majú aj štíhle ženy, športovkyne, dokonca aj fitnesky či modelky. Často je to dedičný problém (každému sa ukladá tuk inak, to je geneticky dané). Preto sa aj ja vo svojej praxi veľakrát stretávam s tým, že niektoré štíhle ženy celulitídu majú a, naopak, niektoré plnšie ženy majú napriek nadváhe pokožku úplne hladkú.
Celulitída je vo väčšine prípadov problémom len pre ženu samotnú – nejde o žiadnu závažnú zdravotnú komplikáciu, ide o estetickosť kože a práve to je dôvod, prečo možno aj ty robíš všetko pre to, aby celulitída úplne vymizla.
dá sa zbaviť celulitídy

Faktory, ktoré môžu ovplyvniť vznik celulitídy:


  • Nedostatok pohybu a zlá životospráva

  • Genetická dispozícia

  • Nedostatočný pitný režim alebo nevhodné tekutiny

  • Alkohol, fajčenie

  • Stres, tehotenstvo

  • Nadváha a obezita

  • Príliš časté sedenie


ako odstrániť celulitídu
Ak máš celulitídu v počiatočnom štádiu, je možné, že sa ti podarí tento stav zvrátiť, ak je však v pokročilejšom štádiu, môžeš len zmierniť jej viditeľnosť. Tiež nečakaj, ak si žila dlhé roky s nadváhou, mala nedostatok pohybu či nedostatočný pitný režim, že sa ti ju podarí úplne odstrániť  za niekoľko mesiacov.
 

Čo môžeš urobiť na jej zmiernenie?

# 1: Dostatok pohybu a zdravá strava

Zamerala by som sa na kombináciu silového cvičenia a mierneho kardio cvičenia (pri celulitíde vo vyššom štádiu neodporúčam denné skákanie a nárazy, aj pri behu pozor na výber vhodnej obuvi a plochy na behanie).
Dbaj na prísun kvalitnej výživy – konzumuj dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných obilnín, strukovín, chudého mäsa a menej tučných mliečnych výrobkov. Čo najväčšmi sa vyhni spracovaným potravinám, sladkostiam, zákuskom, fastfoodom a slaným pochutinám. Alkoholické nápoje si dopraj len výnimočne.
ako zmiernit celulitidu

# 2: Pitný režim

Základom je minimálne 1,5 litra čistej vody denne. Nezabudni doplniť tekutiny vždy pred cvičením i po ňom.
co na celulitídu

# 3: Prekrvenie pokožky a pravidelné masáže

Skúsiť môžeš masáže postihnutých oblastí (špeciálne drahé krémy na celulitídu nepotrebuješ, pretože nemajú žiadny účinok), striedavé sprchy, masáž špeciálnou masážnou rukavicou. Tento proces si treba osvojiť ako rutinu (ak to urobíš párkrát týždenne, nebude to mať žiadny účinok).
ako sa zbaviť celulitídy

Ak pravidelne cvičíš, máš vyváženú stravu, piješ dostatok vody, prekrvuješ svoju pokožku a napriek tomu celulitídu máš – mala by si venovať pozornosť podstatnejším veciam. Je málo pravdepodobné, že sa ti ju podarí úplne odstrániť. To, že ju máš, neznamená, že si škaredá, tučná a že sa musíš podceňovať a skrývať ju. Venuj sa naďalej cvičeniu, zdravému stravovaniu, užívaj si, čo tvoje telo dokáže. Nikto nemá právo posudzovať tvoj vzhľad na základe jamiek na pokožke. Je to ,,problém“, ktorý si uvedomuješ len ty a ktorý máme takmer všetky 😊.

S pravidelným pohybom ti radi pomôže. Neustále do nášho online fitku pridávame nové tréningy, aby si vybrať mohol naozaj každý. Či si začiatočníčka, preferuješ viac posilňovanie, cviky na chrbát, alebo si rada poriadne zamakáš.

A na prekrvenie pokožky ti odporúčame napr. aj našu novinku - kávový scrub s letnou vôňou melóna.

ako sa zbaviť celulitídy na stehnách
Fotka autora
Ivana Maheľová (Eľková)
Redaktor vo Fitshaker

Výživa a pomoc ľuďom s nadváhou je mojou profesiou už 8 rokov, no v prvom rade je práca s ľuďmi, ktorí chcú zmeniť svoj životný štýl mojou veľkou vášňou. Svoju prácu milujem tak, že som sa jej neprestala venovať ani po narodení môjho úžasného syna, práve naopak - je mojou ďalšou motiváciou. Vďaka nemu som začala pretvárať mnoho tradičných receptov na zdravšie verzie, preto si moje jedlá obľúbilo už mnoho slovenských rodín, ktorým záleží na tom, čo konzumujú. Som naozaj temperamentný a priamy človek, ktorý robí všetko naplno a s vášňou. Som naozaj vďačná za to, že sa môžem venovať práci, ktorá ma baví, napĺňa a pomáha meniť ľuďom (v niektorých prípadoch doslova) životy. Snažím sa byť svojim klientkam nielen najlepšou výživovou poradkyňou, akou viem - snažím sa ich aj pochopiť, podporiť a byť im oporou, ak to potrebujú. Mojou prioritou je odborné vypracovávanie individuálnych stravovacích plánov výlučne z dostupných potravín, individuálny prístup ku každej klientke a neobmedzená podpora. Každý jedálniček píšem ručne a zohľadňujem každý detail, aby som sa ženám, ktoré sa mi zverili do rúk, prispôsobila najviac ako viem. Je to moje poslanie a životná cesta. Som hrdá na každú premenu, každú ženu, ktorá sa rozhodne zmeniť svoj životný štýl. Milujem svoju prácu a robím všetko pre to, aby som pomohla zmeniť pohľad na stravovanie čo najväčšiemu počtu ľudí. Zatiaľ mám za sebou vyše 1 600 úspešných redukcií hmotnosti rôznych typov klientov. Som autorkou kníh To najlepšie pre tvoje supertelo a Moja štíhla príručka, ktoré nájdete na www.jedalnicky-obchod.sk Nájdete ma na facebooku ako jedalnicky.sk - Ivana Maheľová, na instagrame @jedalnicky.sk alebo na mojom webe www.jedalnicky.sk

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.