Jahody sú ako stvorené na prípravu či už nápojov, alebo chutných ľahkých zdravých dezertov. Navyše ak máš jahody doma na záhradke, chutia o to lepšie. :-) Veľmi rada pripravujem smoothie s jahodami, keďže dodajú krásnu farbu, vôňu a v neposlednom rade chuť. Dnes máme v recepte aj avokádo a ovsené vločky, takže toto smoothie ťa určite zasýti a naštartuje tým správnym smerom do nového dňa.
Doba prípravy: max 10 minút
Doba prípravy: max 10 minút
Čo budeme potrebovať na 2 x 3dl pohár?
- 3 lyžice jemných ovsených vločiek
- 1 zrelé avokádo (môžeme ho nahradiť aj banánom)
- 1 hrnček čerstvých jahôd (najlepšie zo záhradky)
- 2 dl kvalitného mlieka (odporúčame rastlinné)
- 1 lyžicu gréckeho jogurtu
- med - voliteľné podľa potreby
Ako budeme postupovať?
1. V mixéri najprv rozmixujeme ovsené vločky na prášok. Prípadne ich pred tým pomelieme.
2. Pridáme olúpané a nakrájané avokádo a jahody.
3. Potom pridáme mlieko, jogurt a med v prípade potreby.
4. Poriadne rozmixujeme, ak chceme smoothie redšie, pridáme ešte 1 dcl mlieka, naopak ak máme radi smoothie misky, môžeme dať menej mlieka, aby bola konzistencia hustejšia.
5. Smoothie ozdobíme vločkami, jahodami a sušeným ovocím v prípade smoothie misiek. Ja som použila kokosové lupienky a sušené jablká
Tip č.1: Ak máš rada mätu, pokojne do mixéra pridaj zopár lístkov, ktoré smoothie príjemne osviežia a rozvoňajú. Jahody a mäta sa majú veľmi radi.
Tip č.2: Trošku z tohto smoothie, zriedené vodou, môžeš dopriať aj deťom. Nedávaj im však celú porciu, nakoľko v tuhom stave by určite toľko ovocia nezjedli.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
2. Pridáme olúpané a nakrájané avokádo a jahody.
3. Potom pridáme mlieko, jogurt a med v prípade potreby.
4. Poriadne rozmixujeme, ak chceme smoothie redšie, pridáme ešte 1 dcl mlieka, naopak ak máme radi smoothie misky, môžeme dať menej mlieka, aby bola konzistencia hustejšia.
5. Smoothie ozdobíme vločkami, jahodami a sušeným ovocím v prípade smoothie misiek. Ja som použila kokosové lupienky a sušené jablká
Tip č.1: Ak máš rada mätu, pokojne do mixéra pridaj zopár lístkov, ktoré smoothie príjemne osviežia a rozvoňajú. Jahody a mäta sa majú veľmi radi.
Tip č.2: Trošku z tohto smoothie, zriedené vodou, môžeš dopriať aj deťom. Nedávaj im však celú porciu, nakoľko v tuhom stave by určite toľko ovocia nezjedli.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
| Kalorické hodnoty | Tuky | Sacharidy | Bielkoviny | Vláknina |
| 946 kJ 225 kcal | 9 g | 29 g | 4 g | 6 g |
Prajem ti príjemný štart do nového dňa! ;-)
Ďalšie fantastické smoothie na raňajky nájdeš v našej novej knihe Z fitka do kuchyne špeciál 2:
Ďalšie fantastické smoothie na raňajky nájdeš v našej novej knihe Z fitka do kuchyne špeciál 2:
Pozri aj naše ďalšie inšpirácie na raňajky:
Ovsená kaša s čučoriedkami
Citrusovo-jablkové smoothie
Raňajky na víkend: ricottové lievance
Viktória Janov
Redaktor vo Fitshaker
Volám sa Viki a som fotografka a blogerka. Mojím najväčším hobby je okrem jogy a cvičenia aj varenie/pečenie a fotenie, takže Fitshaker je super miestom, kde to všetko môžem zrealizovať a podeliť sa s vami o recepty či tipy v kuchyni. Milujem zdravé varenie, kvalitné a sezónne suroviny, rada podporujem domácich dodávateľov a výrobcov potravín a snažím sa vytvárať chutné a výživné recepty. Jedlo je dôležitou súčasťou nášho života a ako sa vraví, sme to čo jeme, takže by nám na tom malo záležať. :-) Môj instagram @viktoria.janov
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.