FOTOTRÉNING na posilnenie imunity. Cvičenie, s ktorým budeš fit!
Jeseň aj zima sú veľmi náročnými obdobiami pre našu imunitu. Aby sme nepreležali toto obdobie v posteli, je vhodné čo najviac posilňovať svoju obranyschopnosť. Joga je jedným zo spôsobov ako môžeme svoje telo pripraviť na nápor baktérií a vírusov. Imunita sa nám isto odvďačí.
Ak si chceme udržať pevné zdravie, dôležitá je už prevencia. Odborníci sa zhodujú, že pod zdravý životný štýl patrí vyvážená strava, dobré trávenie, dostatok pohybu na čerstvom vzduchu a dobrý psychický stav človeka. Ideálne je nastaviť si dlhodobo taký životný štýl, ktorý vyhovuje nášmu telu aj duši.
Prečo joga?
Cvičenie jogy nám pomáha zvýšiť imunitu vďaka viacerým faktorom. Relaxácia pomáha upokojiť myseľ a tým podporiť dobrý psychický stav. Špeciálne cviky zase rozprúdia lymfatický systém, ktorý má výrazný podiel na podpore imunitného systému. Pracuje na princípe svalovej kontrakcie, čím pomáha odvádzať z tela baktérie a vírusy oveľa rýchlejšie. Pohyb lymfy je ovplyvnený gravitáciou. Preto všetky cviky, pri ktorých sa hlava dostane pod úroveň srdca, sú veľmi účinným spúšťačom prirodzenej obranyschopnosti tela.
Jogová zostava na podporu imunity
Táto zostava ti pomôže udržať si pevnú imunitu. Cvič ju ideálne každé ráno, prípadne podvečer. Stačí ti pohodlné oblečenie a jogová karimatka. Na záver cvičenia si ľahni na chrbát do polohy mŕtvoly a len pokojne dýchaj. Ostaň aspoň chvíľu relaxovať a len pozoruj svoj dych.
1. Pozícia dieťaťa
Posaď sa na päty a uvoľni celé telo. Oči sú privreté, čelo sa dotýka podložky. Ak potrebuješ, daj nohy mierne od seba, aby bol chrbát úplne uvoľnený. Prípadne použi blok (hrubú knihu) a podlož si ním čelo. V polohe ostaneme aspoň 5 dlhých nádychov a výdychov nosom.
2. Pozícia psa
Prejdi do polohy mačky a z nej vytiahni panvu vysoko hore. Narovnaj chrbát, uvoľni hlavu a ťahaj sa nohami vysoko hore a vzad. Snaž sa položiť chodidlá na zem. Zo začiatku môžu ostať pokrčené kolená a nohy na špičkách. V pozícii vydrž aspoň 5 nádychov.
3. Pozícia široký predklon
Prejdi nohami do širokého postoja a natiahni sa čo najnižšie k zemi. Chyť sa za vonkajšiu stranu nôh a priťahuj hlavu k zemi. Ostaň v polohe aspoň 5 nádychov.
4. Sviečka
Z ľahu na chrbte zdvíhaj pomaly panvu, krk ostáva uvoľnený. Podopieraj si kríže, ostaň na ramenách a nohy ťahaj vysoko hore. Pokojne dýchaj a podrž, kým ti je v polohe príjemne. Nerob sviečku v tehotenstve ani počas menštruácie.
5. Pluh
Z pozície sviečky nechaj klesnúť nohy za hlavu. Ak sa dá, nohy ostávajú vystreté a dotýkajú sa zeme. Zatlač špičky do zeme a napni stehná. Podrž niekoľko nádychov, kým ti je v pozícii príjemne. Keď vychádzaš z pozície, rozpleť prsty na rukách a pomaly roluj chrbát na zem.
6. Ryba
V ľahu na chrbte si podopri lakťami hrudník a pomaly s nádychom vytláčaj hrudník vysoko hore. Ak máš uvoľnený krk, môžeš hlavou klesnúť až k zemi. Podrž chvíľu a vráť sa tak, že zatlačíš lakte do zeme a zdvihneš hlavu.
Vedela si o tom, že jogu s profi trénerkou si môžeš zacvičiť aj cez naše videá, napríklad teraz v našej novej 40-dňovej výzve: Harmónia tela a duše? Stačí sa len pridať, rozprestrieť jogamatku doma pred telkou a môžeš sa pustiť do cvičenia. Skvelé však :-)?
Ďalšie články o joge a skvelé cviky nájdeš tu:
Dá sa schudnúť jogou? 5 otázok pre inštruktorku Denisu Uhliarovú
Ako cvičiť jogu naozaj správne? Vyhni sa týmto 6 najčastejším chybám!
Prečo cvičiť Pozdrav slnku každý deň? Popis aj s videom TU
Nikol Chovancová
Najnovšie články od Nikol Chovancová (zobraziť všetky)
- Ako sa naučiť milovať svoje telo vo svojej jedinečnosti? - 14. novembra 2018
- Nauč sa zdolávať prekážky v živote ľahšie: 6 joga cvikov na vybudovanie vôle a sily - 21. mája 2018
- Nevieš večer zaspať? Daj si jogu namiesto tabletky na spanie - 9. apríla 2018
Článok bol pridaný dňa 30/11/2016 a zaradený do kategórie: Cvičenie | Autor: Nikol Chovancová
Komentáre
Z fitka do kuchyne špeciál III
