Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa
30:41
Obtiažnosť
Stredná
Spálené kalórie
184
Hodnotenie videa
4.8
Inštruktor
Lea Vršecká
Lea VršeckáSEXY BODY

Zadok a nohy bohyne

Informácie o cvičení

Zahrejeme sa a ideme na to. Priprav sa, že dnes dostanú tvoje nohy a zadok pekne „do tela“. A to s výpadmi (najskôr statickými, potom dynamickými so zdvihnutím kolena). Následne na to si dáme mŕtve ťahy, na ktoré budeš potrebovať činky, alebo fľaše s vodou (ak cvičíš dlhšie, môžeš použiť aj ťažšie činky). Nebudú chýbať ani drepy, fázované drepy na dve doby a drepy so zdvihnutím nohy. Cvičenie zakončíme cvikmi na lýtka, ktoré budeš poriadne pri cvičení cítiť. Poď na to!

Pomôcky: činky (príp. fľaše s vodou), stolička s opierkou

Pomôcky

Činky
Stolička

Inštruktor

Lea Vršecká
Lea VršeckáSEXY BODY
TRÉNER ROKA 2015 v Českej republike Volám sa Lea a som rada, že aj ja ti môžem formou nasledujúcich cvičení pomôcť na ceste za tvojou vysnívanou postavou. Na nasledujúcich riadkoch by som sa ti rada predstavila a povedala ti niečo o sebe. Fitnes je môj životný štýl, moja filozofia. Svojej profesii osobnej trénerky a výživovej poradkyne sa venujem už 15 rokov. Nie je to len moja práca, ale predovšetkým môj koníček a záľuba. Som vďačná za to, že môžem robiť to, čo ma baví, a posúvať svoje skúsenosti a vedomosti všetkým ostatným, pomáhať im pri formovaní postavy, zlepšovaní fyzickej kondície, zdravotného stavu, ale aj psychickej pohody. Počas svojho pôsobenia v odbore som sa fitnesu niekoľko rokov venovala aj súťažne. Bola to pre mňa zaujímavá skúsenosť, ktorá ma veľmi obohatila. Po ukončení súťažnej kariéry som svoj záujem posunula viac k zdravotnému aspektu cvičenia. Veľmi ma v tomto smere oslovil Prof. PaedDr. Pavel Kolář, Ph.D., a jeho DNS, cvičenie pilates a metóda testovania základných pohybových vzorcov Functional Movement Screening. Na základe získaných znalostí tak u svojich klientov vždy kladiem na prvé miesto zdravotný aspekt cvičenia a dbám pritom na správne nastavenie do jednotlivých pozícií vrátane zapojenia hlbokého stabilizačného systému. O to som sa snažila i v priebehu všetkých nasledujúcich lekcií, ktoré si spolu so mnou môžete na fitshaker.sk zacvičiť. Dúfam, že sa ti budú páčiť a že sa ti vďaka nim podarí dostať o kúsok bližšie k svojmu vysnívanému cieľu. Vzdelanie: DNS I. – Dynamická neuromuskulárna stabilizácia (Rehabillitation Prague School) FMS I, II – Functional movement screening SM systém MUDr. Smíška (prevencia a liečba bolestí chrbta, skoliózy a vyskočených platničiek) TRS inštruktor (3D fitness) Metóda Ludmily Mojžíšové (cvičenie vhodné pre ženy, ktoré nemôžu otehotnieť, pri bolesti chrbta, bolestivej menštruácii atď.) Vývojová kineziológia vo fitness (3D fitness) Základné školenie v oblasti prípravy stravovacích režimov podľa výstupov analýzy nutričnej genetiky (Eurogeen) Fyziopilates – Dýchanie, nájdi novú inšpiráciu (MyPilates) Fyziopilates – Hlboký stabilizačný systém (MyPilates) Fyziopilates – Problémy dolných končatín (MyPilates) Fyziopilates – Problémy horných končatín (MyPilates) Funkčná diagnostika a stabilizačný systém (Fitness Solutions) Hrudná a krčná chrbtica (Smart Fitness Academy) Cvičenie a výživa tehotných (Trénerská škola Petra Stacha) Praktické výživové poradenstvo (NUTRIS) Diastáza – a čo s ňou (MyPilates) Foam rolling – Principles & Practises (Triggerpoint) Držanie tela – svalové reťazce (IQ pohyb) Zdravotné a preventívne cvičenie (3DFA) Motto: „Nemožné je len silné slovo, ktoré okolo seba rozhadzujú malí ľudia, ktorí si myslia, že je jednoduchšie žiť vo svete, kde budú len dostávať, miesto toho, aby objavovali silu, ktorá to dokáže zmeniť. Nemožné nie je fakt. Je to postoj. Nemožné nie je tvrdenie. Je to výzva. Nemožné je nevyužitá sila. Nemožné je dočasný stav. Nemožné neexistuje.“ Telefón: +420 608 413 115 www.lea-vrsecka.cz www.facebook.com/lea.vrsecka
Čítať viac

Zapojené partie

Stehná
Lýtka
Zadok
Body background
Strokes
QUADS
CALVES
GLUTES

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9.90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24.90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na mieru od Michala Páleníka

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP