Informácie o cvičení
V tomto videjku pôjdeme slušnú spaľovačku a posilňovačku s Honzom. Najprv sa však dôkladne zahrejeme cca 5-minútovou rozcvičkou v intervaloch 25 sekúnd cvičko a 5 sekúnd pauza, a následne prejdeme na cvičenie, v ktorom budeme v rámci intervalov 20 sekúnd makať a 10 sekúnd oddychovať. :-)
Aké cviky si dáme?
Rozcvička:
nízky skipping
drepy
panáky
1. kolo:
Šikmé skracovačky
Striedavé dvíhanie nôh v planku
Dvíhanie panvy
Drepy
Tricepsové kľuky
Angličáky
2. kolo:
Bočné príťahy k členkom v ľahu na chrbte (kyvadlo)
Striedavé príťahy kolien krížom k hrudníku vo vzpore
Opačný plank (most)
Kmitanie rozpaženými rukami v ľahu na bruchu (motýľ)
Výpady vzad
Angličáky
3. kolo:
Prenášanie váhy v ľahu na podložke s pokrčenými nohami vo vzduchu
Šikmé skracovačky
Prerúčkovanie v planku do bokov
Angličáky
Pomôcky: podložka na cvičenie