Učíme sa ako zapájať brušné svaly s Maggie

Informácie o cvičení

Dnes si posvietime viac na brušné svaly. Vieš o tom, že sú najväčšími klamármi a podvodníkmi zo všetkých? Často si volajú na pomoc kamarátov, ktorí za nich preberú značnú záťaž a oni si zatiaľ veselo odpočívajú bez výčitiek. Vďaka tomu trpí najmä naša chrbtica. Sú to ploché svaly „navrstvené“ okolo brušnej a čiastočne hrudnej dutiny, ktoré je náročné zapojiť a precítiť najmä pre začiatočníkov. Preto ich ľudia často pri cvičení zapájajú iba čiastočne, a to najmä tie vonkajšie, ktorých pálenie dokážu vnímať. V domnienke poriadneho cvičenia si postupne vytvárajú nesprávne návyky, ktoré časom nevedia odbúrať. Pamätaj: silné brušné svaly sú nevyhnutné pre vybudovanie silného chrbta.

V prvom tréningu sa zameriame na efektívne a správne zapájanie brušných svalov a správne dýchanie pri cvičení. Nemusíš sa hneď zhurta báť nejakého hard-core tréningu. Bude to skôr ako v predchádzajúcom videjku o technike cvičenia a vykonávaní cvikov.

Pomôcky: podložka na cvičenie alebo koberec

Pomôcky

Bez pomôcok

Vhodné

Ak nemôžeš skákať

Inštruktor

Magdaléna KažimírováSIX PACK

Som rodená Zemplínčanka, žijúca v Košiciach. Moji priatelia a klienti ma volajú Maggie. V oblasti bodybuildingu sa pohybujem a pracujem od roku 2003. Začínala som ako obyčajná rekreačná cvičenka a popri strednej škole som brigádovala ako recepčná vo fitnescentre. Už po roku a pol som okúsila súťažné pódium, neskôr začala reprezentovať Slovensko a vtedy sa začala aj moja trénerská dráha. Netrénujem iba bežných rekreačných cvičencov, ale aj tých, ktorí dnes už majú doma zbierky medailí. Okrem toho sa venujem manuálnym technikám, ako sú osteodynamika, Dornova metóda, spinal touch či reflexológia. Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venujem práve svojim klientom v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Najviac ma baví práca s klientmi so špecifickými (aj zdravotnými) problémami, na ktorých musíme pracovať dlhodobo; a je jedno, či ide o tínedžera, tehuľku, nesprávne držanie tela, ženu s nadváhou či, naopak, poruchou príjmu potravy alebo hormonálnej činnosti, pooperačnú rehabilitáciu, muža snažiaceho sa získať svalovú hmotu alebo seniora... Každý človek je iný a každému musím prispôsobiť cvičenie a terapiu na mieru. Moja práca je mi zároveň koníčkom a úspechy mojich zverencov ma nielen motivujú v napredovaní, ale aj napĺňajú radosťou a pocitom zadosťučinenia. Moje najvýraznejšie súťažné úspechy: 2005 • juniorská majsterka Európy v body fitness (IFBB) 2010 • majsterka SR a vicemajsterka sveta vo fitness model (WFF) 2012 • vicemajsterka SR v bikini fitness • majsterka Európy v bikini fitness • absolútna majsterka Európy v bikini fitness Kontakt: +421 907 185 940 Facebook: Magdalena Kazimirova

Čítať viac