Informácie o cvičení
V tomto tréningu sa zameriame na posilnenie chrbta, ramien a svalov hrudníka – častí tela, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri správnom držaní tela. Ak sú oslabené alebo skrátené, často prichádza k preťaženiu krčnej chrbtice, bolestiam chrbta či hrbeniu. Cvičenie preto kombinuje posilňovanie aj naťahovanie, aby sme dosiahli vyvážený svalový tonus a zlepšili stabilitu celého trupu. Po skončení sa budeš cítiť nielen silnejšie, ale aj uvoľnenejšie a vzpriamenejšie.
Cviky:
1. Otváranie opačná ruka/opačná noha vo vzpore kľačmo
2. Pozícia dieťaťa
3. Prenášanie hmotnosti vpred vzad vo vzpore kľačmo
4. Vytláčanie z ramien v podpore kľačmo
5. Široký príťah v ľahu vpredu + upaženie
6. Kľuky s dotykom ramena
Pomôcky
Inštruktor
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Som rodená Zemplínčanka, žijúca v Košiciach. Moji priatelia a klienti ma volajú Maggie. V oblasti bodybuildingu sa pohybujem a pracujem od roku 2003. Začínala som ako obyčajná rekreačná cvičenka a popri strednej škole som brigádovala ako recepčná vo fitnescentre. Už po roku a pol som okúsila súťažné pódium, neskôr začala reprezentovať Slovensko a vtedy sa začala aj moja trénerská dráha. Netrénujem iba bežných rekreačných cvičencov, ale aj tých, ktorí dnes už majú doma zbierky medailí. Okrem toho sa venujem manuálnym technikám, ako sú osteodynamika, Dornova metóda, spinal touch či reflexológia. Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venujem práve svojim klientom v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Najviac ma baví práca s klientmi so špecifickými (aj zdravotnými) problémami, na ktorých musíme pracovať dlhodobo; a je jedno, či ide o tínedžera, tehuľku, nesprávne držanie tela, ženu s nadváhou či, naopak, poruchou príjmu potravy alebo hormonálnej činnosti, pooperačnú rehabilitáciu, muža snažiaceho sa získať svalovú hmotu alebo seniora... Každý človek je iný a každému musím prispôsobiť cvičenie a terapiu na mieru. Moja práca je mi zároveň koníčkom a úspechy mojich zverencov ma nielen motivujú v napredovaní, ale aj napĺňajú radosťou a pocitom zadosťučinenia. Moje najvýraznejšie súťažné úspechy: 2005 • juniorská majsterka Európy v body fitness (IFBB) 2010 • majsterka SR a vicemajsterka sveta vo fitness model (WFF) 2012 • vicemajsterka SR v bikini fitness • majsterka Európy v bikini fitness • absolútna majsterka Európy v bikini fitness Kontakt: +421 907 185 940 Facebook: Magdalena Kazimirova
Čítať viacZapojené partie
Ramená
Prsné svaly
Chrbát
