Informácie o cvičení
Nepotrebuješ žiadne pomôcky iba krátkych 15 minút a seba! Mysli na to, že v lete bude veľmi horúco a aj Tvoje bruško sa bude chcieť opáliť! Tak nech sa Ti ním pýši čo najľahšie ;-) Uži si veselé cvičenie s Maťom a super partiou, ktorá to akosi celé vzdá! Tak poď a vydrž to aspoň ty s Maťom až do konca.
Po rozcvičke si zacvičíme túto zostavu:
- Plank
- Prechod zo vzporu do striešky
- Bočný plank s upažením
- Výdrž vo vzpore s príťahom kolena pri hrudníku
- Skracovačky s naťahovaním rúk k zdvihnutým nohám
- Šikmé skracovačky
- Výdrž so zdvihnutými rukami a nohami
- Výdrž v pozícii na štyroch so zdvihnutými kolenami
- Dvíhanie nôh v pozícii na štyroch so zdvihnutými kolenami
- Spúšťanie nôh do strán v ľahu na chrbte
- Výdrž v skracovačke so zdvihnutými nohami
- Bočné skracovačky
- Strihanie nohami v sede na podložke
- Výdrž v bočnom príťahu v sede
- Vytáčanie bokov v planku
- Sed-ľah s príťahom spojených nôh
- Skracovačky do strán v ľahu so spojenými chodidlami
Pomôcky: podložka na cvičenie
Pomôcky
Bez pomôcok
Vhodné
Inštruktor
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉.
Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viacZapojené partie
Brucho