Ploché bruško, pevný zadok - to je sen!
informácie o cvičení
S Jankou si dnes dáme kvalitnú posilňovačku na zadok a bruško. :-) Bude to slušná makačka, ale nezabúdaj, že pohyb by mal byť oslavou toho, čo naše telo dokáže a preto ako inak to osláviť, než takýmto intenzívnym cvičkom. ;-)
V rámci tréningu nás čakajú tieto cviky:
- Podsádzanie panvy na lakťoch
- Podsádzanie panvy vo vzpore
- Striedavé dvíhanie nôh v planku
- Dvíhanie kolien nad podložku v pozícii na štyroch
- Dvíhanie lakťov v planku
- Príťahy kolena k trupu vo vzpore
- Prechod z planku do striešky
- Dvíhanie panvy v bočnom planku
- Rotácia v bočnom planku
- Bočné príťahy vystretých nôh
- Dvíhanie panvy
- Výdrž so zdvihnutou panvou a striedavé predkopávanie
- Dvíhanie panvy s jednou nohou vystretou
- Hydrant + zakopávanie vo vzpore
- Zakopávanie križmo vo vzpore
- Dvíhanie nôh v ľahu na bruchu
- Rotácia s pokrčenou nohou v ľahu na bruchu
- Zakopávanie s pokrčenou nohou v ľahu na chrbte
- Zakopávanie v pozícii na štyroch s kolenami vo vzduchu
- Kmitanie kolenami v planku
- Šikmé dotyky nôh s prechodom zo vzporu do striešky
- Vytáčanie bokov v planku
Pomôcky: podložka na cvičenie
Inštruktor

Zapojené partie
Moja poznámka
Páči sa ti tento program? Predtým, ako si ho zacvičíš si musíš aktivovať členstvo
Klasické fitko
Svoje krivky vystavuješ na verejnosti
Jedno miesto, tí istí ľudia
Zápchy, preplnená MHD, preplnené parkoviská
Mnoho času stráveného mimo domova
Hľadanie opatrovateľky alebo fitka s detským kútikom
Musíš si obliecť drahé trendy oblečenie aby si zapadla
Keď odídeš z hodiny skôr, cítiš sa trápne
Cca 80 €/ mesiac
Fitshaker PREMIUM
Doma na teba nikto nepozerá
Cvič kedykoľvek chceš
Stačí prísť k zariadeniu s internetom a cvičíš
Viac času na rodinu a priateľov
Počas cvičenia môžeš strážiť deti
Cvič v pokoji aj v pyžame a nenalíčená
Cvičenie môžeš kedykoľvek prerušiť
Len null€/ mesiac
100% záruka vrátenia peňazí. Vyskúšaj PREMIUM členstvo na 2 mesiace. Ak si myslíš, že to nestojí za € mesačne, ihneď ti vrátime peniaze a zrušíme účet bez akýchkoľvek otázok a pripomienok.

Naše najnovšie cvičenia