Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Ploché bruško, pevný zadok - to je sen!

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Stredná
207 kcal
4.7
30 min
0 videní

Informácie o cvičení

S Jankou si dnes dáme kvalitnú posilňovačku na zadok a bruško. :-) Bude to slušná makačka, ale nezabúdaj, že pohyb by mal byť oslavou toho, čo naše telo dokáže a preto ako inak to osláviť, než takýmto intenzívnym cvičkom. ;-)

V rámci tréningu nás čakajú tieto cviky:

  1. Podsádzanie panvy na lakťoch
  2. Podsádzanie panvy vo vzpore
  3. Striedavé dvíhanie nôh v planku
  4. Dvíhanie kolien nad podložku v pozícii na štyroch
  5. Dvíhanie lakťov v planku
  6. Príťahy kolena k trupu vo vzpore
  7. Prechod z planku do striešky
  8. Dvíhanie panvy v bočnom planku
  9. Rotácia v bočnom planku
  10. Bočné príťahy vystretých nôh
  11. Dvíhanie panvy
  12. Výdrž so zdvihnutou panvou a striedavé predkopávanie
  13. Dvíhanie panvy s jednou nohou vystretou
  14. Hydrant + zakopávanie vo vzpore
  15. Zakopávanie križmo vo vzpore
  16. Dvíhanie nôh v ľahu na bruchu
  17. Rotácia s pokrčenou nohou v ľahu na bruchu
  18. Zakopávanie s pokrčenou nohou v ľahu na chrbte
  19. Zakopávanie v pozícii na štyroch s kolenami vo vzduchu
  20. Kmitanie kolenami v planku
  21. Šikmé dotyky nôh s prechodom zo vzporu do striešky
  22. Vytáčanie bokov v planku

Pomôcky: podložka na cvičenie

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Byť zdravo aktívna a v pohybe je presne to, čo ma nesmierne baví a napĺňa už odmala. Profesionálne sa kondičnému trénovaniu venujem už 16 rokov. Trenujem rôzne skupinové i individuálne formy cvičení. Podieľam sa na športovej príprave detí a dospelých, ale aj zostavujem tréningy pre športovcov. Pravidelne pre fitshaker už 9 rokov natáčam online tréningy. Zúčastňujem sa ako trénerka na rôznych športových podujatiach a workshopov. V neposlednom rade som sa našla v rehabilitáciách, relaxačných a dýchacích technikách alebo myofasciálnych masážach. Mám obrovskú radosť, že moja práca je mi aj mojím koníčkom, aj keď skĺbiť pracovný život s tým osobným popri výchove dieťaťa je častokrát náročné, ale veľmi mi pomáhajú moji skvelí rodičia. Baví ma čítanie. Obľubujem degustácie a dobré, chutne pripravené jedlá pri príjemnom posedení s najbližšími priateľmi a rodinkou. Príjemny relax som si nájdem v saunovaní. Cez víkendy s malým synom jazdíme na bicykli alebo spoznávame a objavujeme spoločne krásy Slovenska a Česka. Tak toto som celá ja. Športovo založená mamina a aktívna žena, ktorá miluje svoju rodinu a taký trošku bláznivý život, aký má. Čo o mne možno nevieš je, že som v detstve súťažne hrávala stolný tenis a tancovala hip hop a bola veľká trémistka. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu
Čítať viac

Zapojené partie

Brucho
Zadok
Body background
Strokes
ABS
GLUTES

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP