Odmakaj si ruky s Di

Informácie o cvičení

Vitaj pri dnešom videjku s Diankou. Najprv sa poriadne rozcvičíme, zapojíme vrchnú časť tela a v závere sa pri západe slnka natiahneme. Priprav si však k dnešnému cvičku jednoručky. Ak ich náhodou nemáš, vôbec to nevadí. Skús fľaše s vodou, alebo si zacvič úplne bez pomôcok. Tréning v 40-sekundových intervaloch ti za polhodinku zbehne ako nič. Chrbát, ruky i bruško si kvalitne odmakáš nie len posilňovaním, ale tiež kardio cvikmi.

Poď si zacvičiť tento tréning:

1. kolo

Panák

Predpažovanie

2. kolo

Striedavé preskoky

Kmitanie v upažení

3. kolo

Švihadlo

Zapažovanie

4. kolo

Preskakovanie s rotáciou

Príťahy k hrudníku v predklone

5. kolo

Dynamické vysúvanie kolena

Bicepsový zdvih

6. kolo

Horolezec

Tricepsový kľuk s rotáciou

7. kolo

Roznožovanie v ľahu s oporou na lakťoch

Spúšťanie rúk za hlavu v ľahu na chrbte

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Inštruktor

Diana Hô ChíSEXY BODY

Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, keď som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórnom súbore, a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň, a preto som sa vždy riadila heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ. V bežnom živote som bola ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby – cvičenie – sa dostávalo do popredia už dlhé roky. Takmer dennodenne som viedla skupinové tréningy a pre svojich klientov som organizovala viachodinové eventy, fit a wellness pobyty. V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk Fitleader – skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením bola vždy pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov. • YOGA teacher RYT@200 • POWER YOGA inštruktor • Kondičný tréner 1. kv. stupňa • Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT Instagram: di_hochi, Facebook: Diana Hô Chí Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ

Čítať viac