Fitshaker

Prajeme krásny deň a vítame vás v ďalšom z našich stravovacích webinárov, ktorým Vás bude sprevádzať výživová poradkyňa Ivka Maheľová.

Ivku môžete poznať zo stravovacích videí z prebiehajúcej Novoročnej výzvy 2023 a v tomto webinári bude odpovedať na vaše otázky ohľadom stravy, chudnutia a zdravého jedálnička.

1. Kedy jesť ovocie doobeda či poobede? Môžem si dať viac druhov ovocia alebo radšej rozdeliť?
2. Koľko ovocia a zeleniny zjesť denne?
3. Ako opečiem mrazené ovocie na panvici? Nespraví sa z toho kaša?
4. Neobľubujem čerstvé ovocie a rada by som použila aj mrazené alebo zavárané. Obsahuje aj toto ovocie vitamíny?
5. Je v poriadku, ak jem len 3 druhy zeleniny a žiadne ovocie?
6. Ako pripraviť chutne brokolicu a karfiol, aby neboli bez chuti?
7. Je v poriadku jesť denne nejaký mäsový výrobok? Každé ráno jem chlieb so šunkou.
8. Zaujíma ma informácia o soli v mäsových výrobkoch. Koľko gramov soli na 100 g je ešte v poriadku?
9. Môžem jesť aspoň jeden kúpený proteínový výrobok denne? Jem ich vždy keď mám chuť na sladké, lebo majú málo kcal.
10. Aký je Tvoj názor na ryby? Ryby z veľkochovov nie sú odporúčané z dôvodu antibiotík a pod. Je teda lepšie ryby nejesť ako ich jesť z nórskych chovov?
11. Ja by som sa chcela spýtať, či je v pohode jesť 1-2x týždenne konzervu rybičiek - sardinky alebo tuniak.
12. Aký je Tvoj názor na konzervu - tresčiu pečeň. Je to vhodné konzumovať, ak sa človek snaží zdravo stravovať či chudnúť?
13. Je v poriadku jesť biely grécky jogurt s 10% tuku v procese chudnutia?
14. Ak si vyrábam domáci jogurt, kefír, Lučinu a pečiem svoje pečivo, môžem to jesť aj pri chudnutí?
15. Pokiaľ nechcem schudnúť, ale len sa zdravo stravovať, je aj tak vhodné uprednostňovať nízkotučné mliečne výrobky alebo sú v poriadku aj plnotučné?
16. Môžem jesť strukoviny každý deň? Som vegetariánka a fungujem najmä na zelenine a tofu.
17. Ako mám pripraviť tofu, aby bolo chutné? Som vegetariánka a čisté mi nechutí.
18. Aký je Tvoj názor na alternatívy cukru (xylitol, erythritol)? Je vhodné aby to konzumovali aj deti, napr. v koláči?
19. Čím v receptoch nahradiť huby, ktoré v niektorých receptoch tvoria jednu zo základných zložiek?
20. Takmer každý deň jem presne to isté, lebo mi to vyhovuje, je to v poriadku? Môžem aj tak chudnúť?
21. Stravujem sa podľa jedálničkov z Fitshakera a cítim sa slabá a hladná. Cvičím každý deň a dodržiavam 15000 krokov. Mám veľkú nadváhu. Čo robím zle?
22. Od začiatku výzvy držím prerušované hladovanie a ešte som neschudla ani gram. Prečo?
23. Som po menopauze, sú nejaké rady pre ženy v menopauze?
24. Musím odcvičiť každé video, keď chcem schudnúť alebo stačí upraviť stravu?
25. Môžem jesť sacharidy aj večer? Napríklad rizoto alebo ovsenú kašu, sú to vhodné jedlá na večeru?
26. Neviem dodržať pitný režim, vypijem maximálne liter vody denne, ako mám vypiť viac?
27. Schudla som už 10 kg a do cieľa mi ostáva 1 kg. Ako ho schudnúť?
28. Vypočítala som si, že mám prijať 2900 kcal denne, ale príde mi to veľmi veľa a neblížim sa k tak vysokému číslu. Jem 3x denne.
29. Ako zvládať a eliminovať emočné jedenie?
30. Ako napraviť môj vzťah s jedlom? Neviem si ho vychutnať, jem s odporom a aj to len 1x denne, už až keď mi je od hladu zle. Niekedy mám naopak dni, kedy by som zjedla všetko.
31. Ako si správne zvoliť porciu jedla? Dá sa aspoň orientačne niečoho chytiť?
32. Pomáha viac pri chudnutí teplá voda alebo studená? Zlepšuje teplá voda trávenie
33. Aký máš názor na vegánske proteíny a tyčinky? Napr. tie od esty.sk
34. Na čo pozerať pri výbere kvalitného rastlinného mlieka?
35. Je nutné pridať na zeleninu olej, keď ju jem napr. so šunkou či nátierkou, kt. už obsahujú tuk?
36. Čo by si poradila ženám, ktoré bojujú s nadváhou a majú zníženú funkciu štítnej žľazy?
37. Aký je Tvoj názor na rastlinné nátierky (Lunter,Lidl)? Sú vhodné pri redukcii? Ďakujem
38. Ako je to s múkou? Ktorá je vhodná pri chudnutí? 
39. Aký je Tvoj názor na 1 x týždenný očistný pôst?
40. Čo si myslíš o delenej strave? 
41. Je v poriadku byť v kalorickom deficite aj rok, pokiaľ mi chudnutie trvá dlhšie? 
42. Nechcem chudnúť, ale formovať. Na čo je potrebné dať pozor pri stravovaní? Na príjem bielkovín?
43. Koľko kcal je ideálne navýšiť v tehotenstve?
44. Ako dlho odporúčaš byť v kalorickom deficite/ udržiavačke? Po akom čase ich striedať?
45. Kalorické tabuľky na Fitshakeri uvádzajú iný pomer makroživín ako appka- Kalorické tabuľky. Čím sa riadiť? Ďakujem
46. Získam z bezlaktózových výrobkov všetky potrebné živiny v porovnaní s bežným tvarohom či syrom?
47. Môže pokles železa v krvi súvisieť aj s intenzívnym cvičením? (2 hodiny denne)?

Veríme, že sa dozviete opäť niečo nové a inšpiratívne, čo vás ovplyvní na vašej ceste za zdravším a krajším JA. ;-)