Chceš si zacvičiť toto video?

Najprv si musíš aktivovať členstvo. Pozri si výhody, ktoré získaš.

DĹŽKA VIDEA
32:00
Obtiažnosť
Nenastavená
SPÁLENÉ KALÓRIE
235 kcal
Hodnotenie videa
5.0
Inštruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Obľúbené
Inštruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 – Si pripravená sa poriadne zapotiť? Tak poď makať!

informácie o cvičení

Honzík si opäť posvieti na našu kondičku a po 6-minútovej zahrievačke prejdeme na nadupaný intervalový tréning. Čakajú nás intervaly 25 sekúnd cvičko a 5 sekúnd pauza. Už sa potíš len čo to vidíš? Veru aj my to tak máme. :-D

Čakajú nás tieto cviky:

1. kolo
Panáky
Drepy
Výpady vzad
Angličáky


2. kolo
Sed-ľah s vystretými rukami
Striedavé dvíhanie nôh v planku
Plank so striedavým vysunutím ruky popod hrudník
Striedavé predpažovanie rúk v planku

3. kolo
Drepy
Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu
Rozpažovanie s jednoručkami v predklone
Angličáky

4. kolo
Dvíhanie panvy s nohami na stoličke
Tricepsové kľuky na stoličke
Tlaky s uterákom v stoji
Angličáky

5. kolo
Výpady vzad
Predpažovanie s uterákom
Tlaky nad hlavu s jednoručkami
Angličáky

Pomôcky: podložka na cvičenie, uterák, činky (príp. fľaše s vodou), stolička

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

SHOULDERSCHESTBICEPSTRICEPSFOREARMABSQUADSCALVESGLUTESLATS
Celé telo

Moja poznámka

Páči sa ti tento program? Predtým, ako si ho zacvičíš si musíš aktivovať členstvo

Klasické fitko

Svoje krivky vystavuješ na verejnosti

Jedno miesto, tí istí ľudia

Zápchy, preplnená MHD, preplnené parkoviská

Mnoho času stráveného mimo domova

Hľadanie opatrovateľky alebo fitka s detským kútikom

Musíš si obliecť drahé trendy oblečenie aby si zapadla

Keď odídeš z hodiny skôr, cítiš sa trápne

Cca 80 €/ mesiac

rounded arrowcompare

Fitshaker PREMIUM

Doma na teba nikto nepozerá

Cvič kedykoľvek chceš

Stačí prísť k zariadeniu s internetom a cvičíš

Viac času na rodinu a priateľov

Počas cvičenia môžeš strážiť deti

Cvič v pokoji aj v pyžame a nenalíčená

Cvičenie môžeš kedykoľvek prerušiť

Len null€/ mesiac

info icon

100% záruka vrátenia peňazí. Vyskúšaj PREMIUM členstvo na 2 mesiace. Ak si myslíš, že to nestojí za € mesačne, ihneď ti vrátime peniaze a zrušíme účet bez akýchkoľvek otázok a pripomienok.

warranty