NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 – Si pripravená sa poriadne zapotiť? Tak poď makať!

Informácie o cvičení

Honzík si opäť posvieti na našu kondičku a po 6-minútovej zahrievačke prejdeme na nadupaný intervalový tréning. Čakajú nás intervaly 25 sekúnd cvičko a 5 sekúnd pauza. Už sa potíš len čo to vidíš? Veru aj my to tak máme. :-D

Čakajú nás tieto cviky:

1. kolo
Panáky
Drepy
Výpady vzad
Angličáky

2. kolo
Sed-ľah s vystretými rukami
Striedavé dvíhanie nôh v planku
Plank so striedavým vysunutím ruky popod hrudník
Striedavé predpažovanie rúk v planku

3. kolo
Drepy
Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu
Rozpažovanie s jednoručkami v predklone
Angličáky

4. kolo
Dvíhanie panvy s nohami na stoličke
Tricepsové kľuky na stoličke
Tlaky s uterákom v stoji
Angličáky

5. kolo
Výpady vzad
Predpažovanie s uterákom
Tlaky nad hlavu s jednoručkami
Angličáky

Pomôcky: podložka na cvičenie, uterák, činky (príp. fľaše s vodou), stolička

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac