Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Najprv si musíš aktivovať členstvo. Pozri si výhody, ktoré získaš.

Dĺžka videa
32:00
Obtiažnosť
Nenastavená
Spálené kalórie
235
Hodnotenie videa
5.0
Inštruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 – Si pripravená sa poriadne zapotiť? Tak poď makať!

Informácie o cvičení

Honzík si opäť posvieti na našu kondičku a po 6-minútovej zahrievačke prejdeme na nadupaný intervalový tréning. Čakajú nás intervaly 25 sekúnd cvičko a 5 sekúnd pauza. Už sa potíš len čo to vidíš? Veru aj my to tak máme. :-D

Čakajú nás tieto cviky:

1. kolo
Panáky
Drepy
Výpady vzad
Angličáky


2. kolo
Sed-ľah s vystretými rukami
Striedavé dvíhanie nôh v planku
Plank so striedavým vysunutím ruky popod hrudník
Striedavé predpažovanie rúk v planku

3. kolo
Drepy
Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu
Rozpažovanie s jednoručkami v predklone
Angličáky

4. kolo
Dvíhanie panvy s nohami na stoličke
Tricepsové kľuky na stoličke
Tlaky s uterákom v stoji
Angličáky

5. kolo
Výpady vzad
Predpažovanie s uterákom
Tlaky nad hlavu s jednoručkami
Angličáky

Pomôcky: podložka na cvičenie, uterák, činky (príp. fľaše s vodou), stolička

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

SHOULDERSCHESTBICEPSTRICEPSFOREARMABSQUADSCALVESGLUTESLATS
Celé telo

Moja poznámka

Stále váhaš? Porovnaj si fitko s Fitshakerom

Porovnaj

Klasické fitko

  • Svoje krivky vystavuješ na verejnosti
  • Jedno miesto, tí istí ľudia
  • Zápchy preplnená MHD, preplnené parkoviská
  • Mnoho času stráveného mimo domova
  • Hľadanie opatrovateľky, alebo fitka s detským kútikom
  • Musíš si obliecť drahé trendy oblečenie aby si zapadla
  • Keď odídeš z hodiny skôr, cítiš sa trápne
Cca 80 € / mesiac

Fitshaker PREMIUM

  • Doma na teba nikto nepozerá
  • Cvič kedykoľvek chceš
  • Stačí prísť k zariadeniu s internetom a cvičíš
  • Viac času na rodinu a priateľov
  • Počas cvičenia môžeš strážiť deti
  • Cvič v pokoji aj v pyžame a nenalíčená
  • Cvičenie môžeš kedykoľvek prerušiť
Len 0 € / mesiacKúpiť si členstvo
help

100% záruka vrátenia peňazí. Vyskúšaj PREMIUM členstvo na 2 mesiace. Ak si myslíš že to nestojí za 0 € mesačne, ihneď ti vrátime peniaze a zrušíme účet bez akýchkoľvek otázok a pripomienok.