NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 – Poriadne dynamická formovačka

Informácie o cvičení

Čauko, čauko kráska! Honza je tu zas a na intenzívne HIIT prišiel opäť čas. ;-) Začneme rozohrievačkou a následne nás čaká intervalová makačka v podobe štyroch 6 minútových kôl. Pôjdeme v poriadne dynamickom tempe, takže si priprav niekde bokom vodu na osvieženie.

Tieto cviky si dáme:

1. kolo
Poklus na mieste
Panáky
Drepy
Výpady vzad

2. kolo
Šikmé skracovačky
Plank
Drepy
Výpady vzad
Most
Kľuky naširoko

3. kolo
Metronóm (Prenášanie váhy v ľahu na podložke s pokrčenými nohami vo vzduchu)
Striedavé príťahy kolien do kríža v planku
Dvíhanie panvy
Výpady vzad
Motýlik
Tricepsové kľuky

4. kolo
Tlak dlaní do kolien v ľahu so striedavým dvíhaním rúk a nôh
Striedavé dotyky ramien v planku
Bočné výpady
Striedavé predpažovanie rúk v planku
Drepy
Prekladanie rúk v planku

Pomôcky: podložka na cvičenie

NESTAČILO TI? Si pripravená sa poriadne zapotiť? Tak poď makať s Honzom! (34 min.)

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac