Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Nôžky, zadky - nech ste krásne pevné

Diana Hô Chí
Diana Hô ChíSEXY BODY
Stredná
195 kcal
4.7
30 min
0 videní

Informácie o cvičení

Pevnú prdelku v nohaviciach chce mať predsa každá z nás, tak poďme na tom poriadne zamakať a Diana nám k tomu určite pomôže. Odmakať si to však už musíme my. ;-)

Na pevné nohy a zadoček si dáme tieto cviky:

  1. Šikmé výpady vzad s rotáciou v trupe
  2. Predkopávanie s unožením v stoji s rukami za chrbtom
  3. Zo stoja prechod do vzporu a späť
  4. Polkruhy do bokov s vystretou nohou v ľahu na chrbte
  5. Dvíhanie v bočnom planku
  6. Vykročenie z striešky s prechodom do výponu a späť
  7. Dotyky lakťov a kolena v skracovačke
  8. Dvíhanie panvy na špičkách s jemným pohybom kolien
  9. Zakopávanie v pozícii na štyroch

Pomôcky: podložka na cvičenie, expander (voliteľné)

BONUS NA CELÉ TELO: Celotelo - rýchlovečka s Di (9 min.)NESTAČILO TI? Krásne a pevné bruško s Dianou (30 min.)

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Diana Hô Chí
Diana Hô ChíSEXY BODY
Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, keď som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórnom súbore, a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň, a preto som sa vždy riadila heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ. V bežnom živote som bola ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby – cvičenie – sa dostávalo do popredia už dlhé roky. Takmer dennodenne som viedla skupinové tréningy a pre svojich klientov som organizovala viachodinové eventy, fit a wellness pobyty. V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk Fitleader – skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením bola vždy pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov. • YOGA teacher RYT@200 • POWER YOGA inštruktor • Kondičný tréner 1. kv. stupňa • Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT Instagram: di_hochi, Facebook: Diana Hô Chí Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ
Čítať viac

Zapojené partie

Stehná
Lýtka
Zadok
Body background
Strokes
QUADS
CALVES
GLUTES

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP