Informácie o cvičení
Honza a jeho intenzívna makačka poriadne preveria tvoju kondičku. Najprv si dáme kvalitnú rozohrievačku, po ktorej prejdeme na intervalový tréning. Určite však ber ohľad na svoje možnosti a dbaj radšej na kvalitu prevedených cvikov, než na kvantitu. ;-)
Dáme si tieto cviky:
1. kolo
Poklus na mieste
Panáky
Drepy
Výpady vzad
2. kolo
Drepy
Šikmé skracovačky
Most
Plank
Motýlik (kmitanie rukami v ľahu na bruchu)
3. kolo
Bočné výpady
Metronóm
Kľuky naširoko
Kyvadlo
Tricepsové kľuky
4. kolo
Výpady vpred
Šikmé skracovačky
Striedavé predpažovanie rúk v planku
Kyvadlo
Prekladanie rúk v planku
Ak si začiatočníčka, odporúčame namiesto cvikov Prekladanie rúk v planku a Striedavé predpažovanie rúk v planku robiť klasický plank. ;-)
Pomôcky: podložka na cvičenie
NESTAČILO TI? Brutálne pevné bruško s Honzom (34 min.)
Dáme si tieto cviky:
1. kolo
Poklus na mieste
Panáky
Drepy
Výpady vzad
2. kolo
Drepy
Šikmé skracovačky
Most
Plank
Motýlik (kmitanie rukami v ľahu na bruchu)
3. kolo
Bočné výpady
Metronóm
Kľuky naširoko
Kyvadlo
Tricepsové kľuky
4. kolo
Výpady vpred
Šikmé skracovačky
Striedavé predpažovanie rúk v planku
Kyvadlo
Prekladanie rúk v planku
Ak si začiatočníčka, odporúčame namiesto cvikov Prekladanie rúk v planku a Striedavé predpažovanie rúk v planku robiť klasický plank. ;-)
Pomôcky: podložka na cvičenie
NESTAČILO TI? Brutálne pevné bruško s Honzom (34 min.)
Pomôcky
Bez pomôcok
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac
