Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...
Dĺžka videa
32:00
Obtiažnosť
Stredná
Spálené kalórie
175
Hodnotenie videa
4.6
Inštruktor
Janka JánošíkováSEXY BODY
Nech je bruško ploché a zadok guľatý
Informácie o cvičení
V dnešnom tréningu si Janka pripravila parádne cviky na dve partie tela, ktoré chceme mať predsa všetci krásne - brucho a zadok. Cviky na obe partie tela budeme pekne striedať a v niektorých chvíľach nás to bude poriadne páliť! Uži si to! :-)
Takéto cviky nás čakajú:
1. kolo
Zakopávanie na štyroch
Výtlak z ľahu do planku
2.kolo
Príťahy nôh k hrudníku v ľahu na chrbte s oporou na pätách
Bočné skracovačky
3. kolo
Jemné zdvihy vo výpade
Prerúčkovanie zo stoja do vzporu + striedavé príťahy kolena k hrudníku
4. kolo
Dvíhanie pokrčenej nohy v ľahu na bruchu
Dvíhanie do bočného planku s rukou v upažení
5.kolo
Zakopávanie na štyroch s dotykom kolena krížom cez nohu
Kolíska
Pomôcky: podložka na cvičenie
EXTRA TIP: Ak si chceš cvičko pri niektorých cvikoch trošku sťažiť, priprav si aj krátky expander. Avšak zaručujeme, že si poriadne zacvičíš aj bez neho. ;-)
Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Už odmalička som pobehovala u otca na tréningu karate v telocvični a trvala som na tom, aby ma zasvätil do bojového umenia. Pohyb a rôzne druhy športov, to bolo vždy moje. Svoje športové gény, ktoré som zdedila po rodičoch, sa prejavili aj o pár rokov neskôr pri výbere vysokej školy. Rozhodla som sa pre Ostravskú univerzitu – Katedru telesnej výchovy, odbor management športu a voľného času, neskôr aj učiteľstvo telesnej výchovy a zdravej výživy. Počas štúdia som nadobudla pocit, že šport je moja vášeň a je to to, čomu by som sa chcela venovať aj profesionálne. Zistila som, že práve práca zameraná na šport ma robí šťastnou.Na základe viacerých certifikátov a diplomov, ktoré som počas školy získala (inštruktor: aerobiku, power jogy a lyžovania, diplomy: kettlebells, olit, gravid joga, stretching a iné), som začala pracovať ako kondičná trénerka. Moja vášeň pre šport sa stala naozaj mojou prácou. Momentálne už 5. rok pracujem ako kondičná trénerka. Vediem skupinové cvičenia pre ženy a mužov, ale aj individuálne tréningy.Na mojich tréningoch cvičíme s rôznymi pomôckami, ako sú fitlopty trampolínky, fit-stepy, fitnes palice, činky, kettlebelly a iné super pomôcky na budovanie svalovej hmoty. Avšak nechýbajú ani cvičenia pre tehotné ženy alebo kondičné tréningy pre športové kluby. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu