Informácie o cvičení
Čauko, čauko! :-) V tomto videjku sa s Jankou sústredíme na bruško, aby bolo krásne, silné a vyformované tak, aby sme sa skvele cítili. ;-)
Po kvalitnej zahrievačke naše brušká odrovnáme týmito cvikmi:
Pomôcky: podložka na cvičenie
Po kvalitnej zahrievačke naše brušká odrovnáme týmito cvikmi:
- Kolíska (Húpanie s vystretými rukami a nohami)
- Sviečka + striedavé dvíhanie nôh
- Plank s vystretými rukami
- Ruské točky (Rotácia v trupe v sede na podložke)
- Stierače (Pretáčanie zdvihnutých nôh do strán v ľahu na chrbte)
- Nožnice (Striedavé dvíhanie nôh v ľahu na podložke s podporou o lakte)
- Izometria (Výdrž v sede s prehnutým chrbtom a aktívnym jadrom tela)
- Priťahovanie kolena k lakťu v planku s vystretými rukami
- Prenášanie váhy v planku s vykročením jednej nohy šikmo cez druhú
- Dvíhanie vystretých nôh v sede
- Vysunutie vystretej nohy vpred zo vzporu
Pomôcky: podložka na cvičenie
Pomôcky
Bez pomôcok
Vhodné
Inštruktor
![Janka Jánošíková](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/Janka%20Janosikova%20fitshaker%20instruktori-665328-thumbnail.png)
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Byť zdravo aktívna a v pohybe je presne to, čo ma nesmierne baví a napĺňa už odmala. Profesionálne sa kondičnému trénovaniu venujem už 16 rokov. Trenujem rôzne skupinové i individuálne formy cvičení. Podieľam sa na športovej príprave detí a dospelých, ale aj zostavujem tréningy pre športovcov. Pravidelne pre fitshaker už 9 rokov natáčam online tréningy. Zúčastňujem sa ako trénerka na rôznych športových podujatiach a workshopov. V neposlednom rade som sa našla v rehabilitáciách, relaxačných a dýchacích technikách alebo myofasciálnych masážach. Mám obrovskú radosť, že moja práca je mi aj mojím koníčkom, aj keď skĺbiť pracovný život s tým osobným popri výchove dieťaťa je častokrát náročné, ale veľmi mi pomáhajú moji skvelí rodičia. Baví ma čítanie. Obľubujem degustácie a dobré, chutne pripravené jedlá pri príjemnom posedení s najbližšími priateľmi a rodinkou. Príjemny relax som si nájdem v saunovaní. Cez víkendy s malým synom jazdíme na bicykli alebo spoznávame a objavujeme spoločne krásy Slovenska a Česka. Tak toto som celá ja. Športovo založená mamina a aktívna žena, ktorá miluje svoju rodinu a taký trošku bláznivý život, aký má. Čo o mne možno nevieš je, že som v detstve súťažne hrávala stolný tenis a tancovala hip hop a bola veľká trémistka. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu
Čítať viac