Informácie o cvičení
V dnešnom videjku sa spolu s Honzom poriadne zapotíme a precvičíme CELÉ TELO. V prvých dvoch kolách to bude kombinácia kardio cvikov a posilňovania sedacích svalov. V treťom kole parádne posilníme brušné svaly. Na to všetko nám bude stačiť len 15 minút. Intenzívny tréning, v ktorom každý cvik ideme 25 sekúnd a 5 sekúnd oddychujeme. Už asi tušíš, že to bude makačka, že? Ale ten skvelý pocit po cvičku, ten za to zaručene stojí. ;-)
Honzík si pripravil takúto makačku:
1. kolo:
Nízky skipping
Panák
Drepy
2. kolo:
Preskoky do strán (korčuľovanie)
Panák
Angličáky
3. kolo:
Šikmé sklápačky
Dotyky ramien vo vzpore
Sed - ľah s vystretými rukami
Plank so striedavým predpažovaním rúk
Pomôcky: podložka na cvičenie
Pomôcky
Bez pomôcok
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac
