Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

MASTER PACK - Nebuď leňoch a poď si zamakať s Honzom!

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ťažká
113 kcal
4.8
15 min
0 videní

Informácie o cvičení

V dnešnom videjku sa spolu s Honzom poriadne zapotíme a precvičíme CELÉ TELO. V prvých dvoch kolách to bude kombinácia kardio cvikov a posilňovania sedacích svalov. V treťom kole parádne posilníme brušné svaly. Na to všetko nám bude stačiť len 15 minút. Intenzívny tréning, v ktorom každý cvik ideme 25 sekúnd a  5 sekúnd oddychujeme. Už asi tušíš, že to bude makačka, že? Ale ten skvelý pocit po cvičku, ten za to zaručene stojí. ;-)

Honzík si pripravil takúto makačku:

1. kolo:

Nízky skipping

Panák

Drepy

2. kolo:

Preskoky do strán (korčuľovanie)

Panák

Angličáky

3. kolo:

Šikmé sklápačky

Dotyky ramien vo vzpore

Sed - ľah s vystretými rukami

Plank so striedavým predpažovaním rúk

Pomôcky: podložka na cvičenie

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP