MASTER PACK - Komplexný tréning na silu i dynamiku

Informácie o cvičení

Dnešný tréning bude naozaj komplexný a zapojíme dynamické i statické cviky, ktoré efektívne zapoja do hĺbky každý jeden sval a cvičko tak bude poriadna makačka. Tešíš sa? :-)

V tréningu si dáme tieto cviky:

Šikmé výpady vzad s prekrížením rúk
Výdrž v podrepe na špičkách s rozpažením rúk
Výpady s preskokom
Výdrž vo výpade s rotáciou v trupe
Horolezec
Plank
Panák
Výdrž v sumo drepe s rukami nad hlavou
Obojnožné preskoky do strán
Výdrž v stoji na jednej nohe
Prerúčkovanie zo stoja do planku a preskoky nohami do strán
Bočný plank
Jemné kmity vo výpade s rukami nad hlavou
"Švihadlo" - preskakovanie na mieste
Výdrž v stoji na špičkách s rukami nad hlavou
Z pozície na štyroch s kolenami vo vzduchu prechod do mostíka so zdvihnutím panvy
Výdrž v pozícii na štyroch s kolenami vo vzduchu
Striedavé kmitanie nohami v ľahu na chrbte
Výdrž v obrátenom planku s pokrčenými nohami
Polovičné angličáky
Výdrž vo vzpore s jednou nohou prinoženou vpred
Brušáky so spojenými chodidlami a s rozpažením rúk

Pomôcky: podložka na cvičenie

Pomôcky

Bez pomôcok

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Inštruktor

Diana Hô ChíSEXY BODY

Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, keď som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórnom súbore, a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň, a preto som sa vždy riadila heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ. V bežnom živote som bola ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby – cvičenie – sa dostávalo do popredia už dlhé roky. Takmer dennodenne som viedla skupinové tréningy a pre svojich klientov som organizovala viachodinové eventy, fit a wellness pobyty. V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk Fitleader – skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením bola vždy pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov. • YOGA teacher RYT@200 • POWER YOGA inštruktor • Kondičný tréner 1. kv. stupňa • Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT Instagram: di_hochi, Facebook: Diana Hô Chí Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ

Čítať viac