Informácie o cvičení
Dnešný tréning bude naozaj komplexný a zapojíme dynamické i statické cviky, ktoré efektívne zapoja do hĺbky každý jeden sval a cvičko tak bude poriadna makačka. Tešíš sa? :-)
V tréningu si dáme tieto cviky:
- Šikmé výpady vzad s prekrížením rúk
- Výdrž v podrepe na špičkách s rozpažením rúk
- Výpady s preskokom
- Výdrž vo výpade s rotáciou v trupe
- Horolezec
- Plank
- Panák
- Výdrž v sumo drepe s rukami nad hlavou
- Obojnožné preskoky do strán
- Výdrž v stoji na jednej nohe
- Prerúčkovanie zo stoja do planku a preskoky nohami do strán
- Bočný plank
- Jemné kmity vo výpade s rukami nad hlavou
- "Švihadlo" - preskakovanie na mieste
- Výdrž v stoji na špičkách s rukami nad hlavou
- Z pozície na štyroch s kolenami vo vzduchu prechod do mostíka so zdvihnutím panvy
- Výdrž v pozícii na štyroch s kolenami vo vzduchu
- Striedavé kmitanie nohami v ľahu na chrbte
- Výdrž v obrátenom planku s pokrčenými nohami
- Polovičné angličáky
- Výdrž vo vzpore s jednou nohou prinoženou vpred
- Brušáky so spojenými chodidlami a s rozpažením rúk
Pomôcky: podložka na cvičenie