Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

MASTER PACK - Hyper-kardio-spaľovačka s Honzom

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ťažká
282 kcal
4.9
31 min
0 videní

Informácie o cvičení

Intenzívne cvičko s Honzom ťa čaká aj dnes. Bude to opäť intervalová zaberačka, v ktorej pôjdeme 25 sekúnd daný cvik a 5 sekúnd pauza. ;-)

Aké cviky nás čakajú v dnešnom tréningu?

1. kolo:

  • Nízky skipping

  • Panáky

  • Preskoky vpred vzad (bežky)

  • Striedavé poskoky do bokov (člnkový beh)


2. kolo:

  • Šikmé skracovačky

  • Striedavé príťahy kolien krížom k hrudníku vo vzpore


3. kolo:

  • Drepy s prechodom do kľaku

  • Striedavé poskoky do bokov (člnkový beh)


4. kolo:

  • Beh vpred a vzad

  • Striedavé poskoky do bokov (člnkový beh)


5. kolo:

  • Bočné príťahy k členkom v ľahu na chrbte (kyvadlo)

  • Striedavé príťahy kolien bokom k rukám vo vzpore


6. kolo:

  • Opačný plank (most)

  • Sed-ľah s vystretými rukami

  • Angličáky

  • Panáky


Pomôcky: podložka na cvičenie

V tomto videu sme cvičili na parádnych karimatkách od flexity. Páčia sa ti? Cvič bezpečne i ty s pomôckami od flexity.

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP