Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Makačka na vrch tela s Maťom

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
112 kcal
4.8
18 min
5972 videní

Informácie o cvičení

V tomto krátkom, ale zato intenzívnom tréningu zameranom na vršok tela si Matej pre nás pripravil tri tabatové kolá. Poznáš lepší cvik na ruky ako kľuky?Teraz si ich dáme v dvoch podobách. Neľakaj sa, ak práve začínaš. Celé toto cvičenie sa dá prispôsobiť svojím možnostiam, či už si začiatočník, alebo skúsený makač. Pokojne vieš tréning odmakať úplne bez pomôcok, alebo rozpumpovať ruky ťažším kettleballom. Všetko je len na tebe.

V tomto cvičku si zacvičíme:

1. kolo

Kľuky

Tricepsové kľuky

2. kolo

Tricepsové príťahy

3. kolo

Upažovanie v stoji na jednej nohe

Tak už poď na to!

Pomôcky

Činky
Kettlebell
Podložka

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Ramená
Bicepsy
Triceps
Predlaktie
Body background
Strokes
SHOULDERS
BICEPS
TRICEPS
FOREARM

Moja poznámka