Kardiomakačka s posilňovačkou na bruško

Informácie o cvičení

Máš chuť na poriadnu makačku? Dnes ťa bude bruško (a nielen to) naozaj páliť a endorfínov bude po tréningu na rozdávanie. Cvičko bude v intervaloch s aktívnymi pauzami, takže Diana nám nedá vydýchnuť ani na chvíľu a naša kondička dostane poriadne zabrať. :-)

Čo si na nás dnes Di pripravila?

Švihadlo
Panák (aktívna pauza)
Šikmé skracovačky
Strihanie nohami (aktívna pauza)
Kráčanie s dotykom podložky krížmo + priťahovanie kolena krížom k rukám
Panák (aktívna pauza)
Sklápačky s pokrčením kolien
Strihanie nohami (aktívna pauza)
"Nožnice" (Preskoky vpred vzad)
Panák (aktívna pauza)
Príťahy kolien k hrudníku vo vzpore
Strihanie nohami (aktívna pauza)
Zrúčkovanie do vzporu + preskok do podrepu
Panák (aktívna pauza)
Skracovačky
Strihanie nohami (aktívna pauza)
Dynamické príťahy šikmo kolena k rukám
Panák (aktívna pauza)
Strihanie nohami
Strihanie nohami (aktívna pauza)
Vysoký skipping + "hviezda"
Panák (aktívna pauza)
Kmitanie rukami a nohami v ľahu na bruchu
Výdrž v extenzii v ľahu na bruchu (aktívna pauza)
"Loďka" (Výdrž s vystretými nohami v tvare V)
Strihanie nohami (aktívna pauza)

Ako vidíš, bude to poriadna makačka, takže neostýchaj sa a poďme cvičiť! ;-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

Pomôcky

Bez pomôcok

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Inštruktor

Diana Hô ChíSEXY BODY

Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, keď som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórnom súbore, a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň, a preto som sa vždy riadila heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ. V bežnom živote som bola ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby – cvičenie – sa dostávalo do popredia už dlhé roky. Takmer dennodenne som viedla skupinové tréningy a pre svojich klientov som organizovala viachodinové eventy, fit a wellness pobyty. V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk Fitleader – skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením bola vždy pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov. • YOGA teacher RYT@200 • POWER YOGA inštruktor • Kondičný tréner 1. kv. stupňa • Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT Instagram: di_hochi, Facebook: Diana Hô Chí Facebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ

Čítať viac