Informácie o cvičení
Jedno múdro na začiatok od Honzu: "Vieš čo je dôležitejšie než tréning? No jedine ďalší tréning!" ;-) Ide sa teda opäť intenzívne makať, a to 25 sekúnd cvičko a 5 sekúnd oddych.
Pôjdeme tieto cviky:
Rozcvička:
Nízky skipping
panák
zakopávanie na mieste
vysoké kolená
drepy
drepy s prechodom do kľaku
1. kolo:
Sed-ľah s vystretými rukami
Kľuky v strieške
Striedavé poskoky do bokov
2. kolo:
Sed-ľah s vystretými rukami
Opačný plank (most)
Preskoky do bokov (korčuľovanie)
3. kolo:
Sed-ľah s vystretými rukami
Prerúčkovanie do bokov + angličák
Striedavý šprint na mieste
4. kolo:
Dupanie na mieste v podrepe (ragbista)
Panáky
Pomôcky: podložka na cvičenie
Pomôcky
Bez pomôcok
Vhodné
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viacZapojené partie
Celé telo
