Intenzívna kardiomakačka

Informácie o cvičení

V tomto videjku si s Honzom prepotíme opäť tričká, tak ako vždy. Pôjdeme intervaly 25 sekúnd cvičko a 5 sekúnd oddych. Tešíš sa? :-)

Dáme si do tela s týmito cvikmi:

Rozcvička:

nízky skipping

panáky

striedavé poskoky do bokov (člnkový beh)

poskoky vpred vzad (bežky)

angličáky

1. kolo:

Šikmé sklápačky

Drepy s prechodom do kľaku

Angličáky

2. kolo:

Striedavé dotyky ramien vo vzpore

Panáky

Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu

Dupanie na mieste v podrepe (ragbista)

3. kolo:

Striedavé príťahy kolien krížom k hrudníku vo vzpore

Preskoky do bokov (korčuľovanie)

Preručkovanie vo vzpore do boku + angličák

Preskoky do bokov (korčuľovanie)

4. kolo:

Sed-ľah s vystretými rukami

Panáky

Striedavé príťahy kolien krížom k hrudníku vo vzpore

Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu

Angličáky

Pomôcky: podložka na cvičenie, uterák

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac