Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa
31:00
Obtiažnosť
Ťažká
Spálené kalórie
217
Hodnotenie videa
4.9
Inštruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

Intenzívna kardiomakačka

Informácie o cvičení

V tomto videjku si s Honzom prepotíme opäť tričká, tak ako vždy. Pôjdeme intervaly 25 sekúnd cvičko a 5 sekúnd oddych. Tešíš sa? :-)

Dáme si do tela s týmito cvikmi:

Rozcvička:

nízky skipping

panáky

striedavé poskoky do bokov (člnkový beh)

poskoky vpred vzad (bežky)

angličáky

1. kolo: 

Šikmé sklápačky

Drepy s prechodom do kľaku

Angličáky

2. kolo:

Striedavé dotyky ramien vo vzpore

Panáky

Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu

Dupanie na mieste v podrepe (ragbista)

3. kolo: 

Striedavé príťahy kolien krížom k hrudníku vo vzpore

Preskoky do bokov (korčuľovanie)

Preručkovanie vo vzpore do boku + angličák

Preskoky do bokov (korčuľovanie)

4. kolo: 

Sed-ľah s vystretými rukami

Panáky

Striedavé príťahy kolien krížom k hrudníku vo vzpore

Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu

Angličáky

Pomôcky: podložka na cvičenie, uterák

Pomôcky

Uterák

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na mieru od Michala Páleníka

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP