Informácie o cvičení
POZOR! Videjko obsahuje dlhší strečing. Ten je nie len dostatočne dlhý ale aj dostatočne komplexný. :-)Ver nám, že jeho štruktúra, dĺžka aj náročnosť je opodstatnená. Trvá približne 22 minút, no ty si môžeš jeho dĺžku ľubovoľne skrátiť.Cieľom takto dlhého strečingu je vyhovieť (podľa možností :-) ) každému - Tomu, komu vyhovuje dlhý strečing, chce si ho skrátiť podľa vlastných preferencií, alebo chce v daný deň cvičebné videjko vynechať, no komplexný strečing by mu prišiel vhod.
____________________________________________________________________________________________________
Dnes žiadne činky, žiadne pomôcky. Len ty a podložka. K mega tréningu ti dopomôže tvoja vlastná váha a intenzívne intervaly. Síce to nebude tak náročné ako predchádzajúce tréningy, no zapotíme sa aj v tomto 6-tom cvičku a spolu so Zuzkou do toho dáme všetko. :-)
Na začiatku nás (ako v každom cvičku doteraz) čaká tradične 5 minútová zahrievačka. Rozohrejeme, rozskackáme a hlavne pripravíme telo na náročný tréning. (opäť rovnaká rozcvička, ktorú si môžeš skrátiť)
V prvej časti tréningu po zahrievačke nás čakajú 15 a 45 sekundové intervaly. Vystriedame 13 jednotlivých cvikov. Rovnako ako v predchádzajúcich tréningoch - 45 sekúnd sa budeme snažiť o čo najviac opakovaní cviku. Nasledovať bude 15 sekundový oddych.
- Wall sit
- Santana push-up
- Archer squat
- Priťahovanie nohy k hrudníku a zdvih vzad
- Wall sit so zdvihnutými špičkami
- Sit ups
- Podrepy na jednej nohe
- Angličáky s výskokom a klikom
- Side crunch
- Wall sit
- Výpad šikmo vzad s výkopom
- Sit ups na 3 spôsoby
- Wall sit so zdvihnutými špičkami
Druhou časťou je strečing. Riaď sa v tejto poslednej fáze tréningu podľa vlastných preferencií a neboj sa dĺžku strečingu upraviť. :-)Pomôcky: podložka na cvičenie
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Zapojené partie
