Informácie o cvičení
POZOR! Videjko obsahuje dlhší strečing. Ten je nielen dostatočne dlhý ale aj dostatočne komplexný. :-)Ver nám, že jeho štruktúra, dĺžka aj náročnosť je opodstatnená. Trvá približne 22 minút, no ty si môžeš jeho dĺžku ľubovoľne skrátiť.Cieľom takto dlhého strečingu je vyhovieť (podľa možností :-) ) každému - Tomu, komu vyhovuje dlhý strečing, chce si ho skrátiť podľa vlastných preferencií, alebo chce v daný deň cvičebné videjko vynechať, no komplexný strečing by mu prišiel vhod.
____________________________________________________________________________________________________
Intense tréning, v ktorom intenzívne zamakáme predovšetkým na ramenách, nohách a zadočku je pred nami. Na to, že tempo a náročnosť bude aj v tomto cvičku poriadna určite upozorňovať nemusíme. :-) Zuzkin štýl si už isto spoznala. Priprav sa, že okrem intezívneho tempa ťa čaká aj zábava. Cvičko v ponožkách je totiž náročné aj zábavné zároveň.
Úsmev nasadiť, ponožky na nôžky a poďme na to! :-)
Rovnaká 5 minútová zahrievačka otvára dnešné aj každé iné cvičko so Zuzkou. Rozohrejeme, rozskackáme a hlavne pripravíme telo na náročný tréning.
V prvej časti tréningu po zahrievačke nás čakajú 15 a 30 sekundové intervaly. Vystriedame 6 cvikov v 2 sériách.V 30 sekundách sa budeme snažiť o čo najviac opakovaní, po ktorých bude nasledovať 15 sekundový oddych počas ktorého nám Zuzka vysvetlí asledujúci cvik. :-)
- Kĺzavé výpady do strán s činkou v rukách
- Žaba - kĺzavé priťahovanie kolien k lakťom v planku
- Kĺzavý výpad vzad v podrepe
- Criss-cross
- Strelec v podrepe
- Priťahovanie činky k hrudi v planku s výkopom do strany
Druhou časťou je strečing. Riaď sa v tejto poslednej fáze tréningu podľa vlastných preferencií a neboj sa dĺžku strečingu upraviť. :-)
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Zapojené partie
