Informácie o cvičení
POZOR! Videjko obsahuje dlhší strečing. Ten je nielen dostatočne dlhý ale aj dostatočne komplexný. :-)
Ver nám, že jeho štruktúra, dĺžka aj náročnosť je opodstatnená. Trvá približne 22 minút, no ty si môžeš jeho dĺžku ľubovoľne skrátiť.
Cieľom takto dlhého strečingu je vyhovieť (podľa možností :-) ) každému - Tomu, komu vyhovuje dlhý strečing, chce si ho skrátiť podľa vlastných preferencií, alebo chce v daný deň cvičebné videjko vynechať, no komplexný strečing by mu prišiel vhod.
____________________________________________________________________________________________________
Intense tréning, v ktorom intenzívne zamakáme predovšetkým na ramenách, nohách a zadočku je pred nami. Na to, že tempo a náročnosť bude aj v tomto cvičku poriadna určite upozorňovať nemusíme. :-) Zuzkin štýl si už isto spoznala. Priprav sa, že okrem intezívneho tempa ťa čaká aj zábava. Cvičko v ponožkách je totiž náročné aj zábavné zároveň.
Úsmev nasadiť, ponožky na nôžky a poďme na to! :-)
Rovnaká 5 minútová zahrievačka otvára dnešné aj každé iné cvičko so Zuzkou. Rozohrejeme, rozskackáme a hlavne pripravíme telo na náročný tréning.
V prvej časti tréningu po zahrievačke nás čakajú 15 a 30 sekundové intervaly. Vystriedame 6 cvikov v 2 sériách.V 30 sekundách sa budeme snažiť o čo najviac opakovaní, po ktorých bude nasledovať 15 sekundový oddych počas ktorého nám Zuzka vysvetlí asledujúci cvik. :-)
Druhou časťou je strečing. Riaď sa v tejto poslednej fáze tréningu podľa vlastných preferencií a neboj sa dĺžku strečingu upraviť. :-)
Pomôcky: činka (príp. fľaša s vodou,) kĺzavé podložky (príp. ponožky či papierové taniere)
Ver nám, že jeho štruktúra, dĺžka aj náročnosť je opodstatnená. Trvá približne 22 minút, no ty si môžeš jeho dĺžku ľubovoľne skrátiť.
Cieľom takto dlhého strečingu je vyhovieť (podľa možností :-) ) každému - Tomu, komu vyhovuje dlhý strečing, chce si ho skrátiť podľa vlastných preferencií, alebo chce v daný deň cvičebné videjko vynechať, no komplexný strečing by mu prišiel vhod.
____________________________________________________________________________________________________
Intense tréning, v ktorom intenzívne zamakáme predovšetkým na ramenách, nohách a zadočku je pred nami. Na to, že tempo a náročnosť bude aj v tomto cvičku poriadna určite upozorňovať nemusíme. :-) Zuzkin štýl si už isto spoznala. Priprav sa, že okrem intezívneho tempa ťa čaká aj zábava. Cvičko v ponožkách je totiž náročné aj zábavné zároveň.
Úsmev nasadiť, ponožky na nôžky a poďme na to! :-)
Rovnaká 5 minútová zahrievačka otvára dnešné aj každé iné cvičko so Zuzkou. Rozohrejeme, rozskackáme a hlavne pripravíme telo na náročný tréning.
V prvej časti tréningu po zahrievačke nás čakajú 15 a 30 sekundové intervaly. Vystriedame 6 cvikov v 2 sériách.V 30 sekundách sa budeme snažiť o čo najviac opakovaní, po ktorých bude nasledovať 15 sekundový oddych počas ktorého nám Zuzka vysvetlí asledujúci cvik. :-)
- Kĺzavé výpady do strán s činkou v rukách
- Žaba - kĺzavé priťahovanie kolien k lakťom v planku
- Kĺzavý výpad vzad v podrepe
- Criss-cross
- Strelec v podrepe
- Priťahovanie činky k hrudi v planku s výkopom do strany
Druhou časťou je strečing. Riaď sa v tejto poslednej fáze tréningu podľa vlastných preferencií a neboj sa dĺžku strečingu upraviť. :-)
Pomôcky: činka (príp. fľaša s vodou,) kĺzavé podložky (príp. ponožky či papierové taniere)
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Zuzka LightINTENSE
Ahoj, som Zuzka Light a môžeš sa so mnou stretávať tu na Fitshakeri v programe Intense with Zuzka Light. Pôvodom pochádzam z Českej republiky, ale už 7 rokov žijem v Amerike. Cvičeniu a zdravej výžive sa venujem viac ako 10 rokov. Momentálne pôsobím ako fitnes trénerka a Holistic Health Coach. Mojím návodom, ako dosiahnuť sexy vyformované telo, je cvičiť každý deň, zdravo sa stravovať a nepoľavovať v progrese. Mám pre teba tréningy, ktoré sú zábavné, intenzívne, krátke, ale hlavne vysoko efektívne. Zastávam názor, že cvičiť by sme mali každý deň, čo neznamená, že musíme dvíhať nejaké ťažké činky alebo behať maratón. Týždenný rozvrh tréningu by mal byť metodický a zahŕňať rôzne typy a rozmanitosť cvičení, aby sme dosiahli naozaj skutočné výsledky a rozvíjali atletické schopnosti – kardio, silu, vytrvalosť, flexibilitu a mobilitu. Do týždenného harmonogramu by sme mali zaradiť aj dni aktívneho odpočinku. Moje dni aktívneho odpočinku sú streda a nedeľa. Väčšinou si vtedy prestrečujem celé telo alebo si zacvičím jogu. Ty si môžeš ísť napríklad zaplávať, ísť na dlhú prechádzku, na bicykel alebo korčule. Za aktívny odpočinok považujem akúkoľvek aktivitu, ktorá nie je intenzívna, ale aj napriek tomu sa hýbeme. Najdôležitejšie je to, aby sme nesedeli na zadku, aby sme sa hýbali, prekrvili celé telo a aby svaly, ktoré tak ťažko pracujú počas každého cvičenia, si oddýchli, dostali živiny, ktoré potrebujú, a aby sa opäť zotavili. Ostatné dni sa snažím svoje telo poriadne potrápiť. Preferujem krátke intenzívne tréningy, ktoré aj mne pomohli so skutočnou transformáciou. Keď som mala 20 rokov, mala som celulitídu. Dnes je preč :-)! Daj mi 15 minút denne a ja z teba „vyždímam“ poslednú kvapku energie. Po čase môžeš vidieť celé naše spoločné snaženie nielen zvonku, ale aj zvnútra, pretože z teba urobím oveľa vytrvalejšiu osobnosť s naozajstným sebavedomím. Tak poďme na to! Kontakt: www.zuzkalight.com Facebook: Zuzka Light Instagram: @zuzkalight
Čítať viacZapojené partie
Ramená
Stehná
Lýtka
Zadok
