Informácie o cvičení
Intenzívne cvičko s Honzom ťa čaká aj dnes. Bude to opäť intervalová zaberačka, v ktorej pôjdeme 25 sekúnd daný cvik a 5 sekúnd pauza. ;-)
Aké cviky nás čakajú v dnešnom tréningu?1. kolo:
- Nízky skipping
- Panáky
- Preskoky vpred vzad (bežky)
- Striedavé poskoky do bokov (člnkový beh)
2. kolo:
- Šikmé skracovačky
- Striedavé príťahy kolien krížom k hrudníku vo vzpore
3. kolo:
- Drepy s prechodom do kľaku
- Striedavé poskoky do bokov (člnkový beh)
4. kolo:
- Beh vpred a vzad
- Striedavé poskoky do bokov (člnkový beh)
5. kolo:
- Bočné príťahy k členkom v ľahu na chrbte (kyvadlo)
- Striedavé príťahy kolien bokom k rukám vo vzpore
6. kolo:
- Opačný plank (most)
- Sed-ľah s vystretými rukami
- Angličáky
- Panáky
Pomôcky: podložka na cvičenie
Pomôcky
Bez pomôcok
Vhodné
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viacZapojené partie
Celé telo
