Hyper-kardio-spaľovačka s Honzom

Informácie o cvičení

Intenzívne cvičko s Honzom ťa čaká aj dnes. Bude to opäť intervalová zaberačka, v ktorej pôjdeme 25 sekúnd daný cvik a 5 sekúnd pauza. ;-)

Aké cviky nás čakajú v dnešnom tréningu?1. kolo:

Nízky skipping
Panáky
Preskoky vpred vzad (bežky)
Striedavé poskoky do bokov (člnkový beh)

2. kolo:

Šikmé skracovačky
Striedavé príťahy kolien krížom k hrudníku vo vzpore

3. kolo:

Drepy s prechodom do kľaku
Striedavé poskoky do bokov (člnkový beh)

4. kolo:

Beh vpred a vzad
Striedavé poskoky do bokov (člnkový beh)

5. kolo:

Bočné príťahy k členkom v ľahu na chrbte (kyvadlo)
Striedavé príťahy kolien bokom k rukám vo vzpore

6. kolo:

Opačný plank (most)
Sed-ľah s vystretými rukami
Angličáky
Panáky

Pomôcky: podložka na cvičenie

Pomôcky

Bez pomôcok

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac