Hardcore pumpovačka s Honzom

Informácie o cvičení

Honza sa orientuje najmä na vytrvalostné športy, preto sú jeho tréningy naozaj intenzívne. Dôkazom toho sú aj videjká v tomto programe, ale to každá z nás, ktoré zbožňujeme HIITko s Olinkou, predsa veľmi uvíta, však? ;-)

V tomto tréningu nás čakajú nasledovné cviky:

Rozcvička:

panák

drepy

zakopávanie na mieste

+ rotačné pozície

1. kolo:

Prenášanie váhy v ľahu na podložke s pokrčenými nohami vo vzduchu

Plank so striedavým vysunutím ruky popod hrudník

Sed-ľah s vystretými rukami

Plank so striedavým predpažovaním rúk

2. kolo:

Dvíhanie panvy s jednou nohou vystretou

Drep

Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu

Príťahy uteráka cez nohy v sede na podložke (veslo)

3. kolo:

Výpady vzad

Príťahy uteráka cez nohy v sede na podložke (veslo)

4. kolo:

Bočné výpady

Predpažovanie s uterákom v stoji

Tricepsové tlaky za hlavou s uterákom

Angličáky

Pomôcky: podložka na cvičenie, uterák

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo

Fitshaker

Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Chceš si zacvičiť toto video?