Informácie o cvičení
V tomto videjku si s Vlaďkou dáme o trošku dynamickejšie cvičko, ktoré môžu cvičiť maminky po pôrode aj s diastázou, nakoľko Vlaďka vždy upozorní či je daný cvik pri diastáze vhodný, príp. či radšej zvoliť jednoduchšiu variantu cviku. Chýbať nebudú ani tipy ako si prispôsobiť niektoré pozície cvikov v prípade, že dojčíš. :-)
Tréning začneme klasicky rozcvičkou, aby sme sa poriadne zahriali pred cvičením a následne nás čakajú tieto cviky:
- Prerúčkovanie zo stoja do vzporu + striedavé príťahy kolena bokom k ramenu
- Zanožovanie z pozície na štyroch s kolenami vo vzduchu
- Drep s ukročením do drepu s výskokom
- Dvíhanie nohy a ruky krížom s protitlakom opačnej ruky o koleno
- Dvíhanie spojených nôh cez chodidlá v ľahu na bruchu
Pomôcky: podložka na cvičenie
Pomôcky
Bez pomôcok
Vhodné
Inštruktor
Vladimíra ŠmelkováHAPPY MOM a MOMMY FITNESS
Ahoj 😊, moje meno je Vladimíra Šmelková a odmalička, tak ako ma rodičia viedli, som športovala. Prešla som si rôznymi druhmi športu, ale jeden ma fascinoval asi najviac. Je to kickbox, ktorému sa venujem už 15 rokov. Tréningy, sústredenia, súťaže ma naučili jedno, a to nevzdávať sa a bojovať. Môj obzor sa rozširoval ďalej a narazila som na tehotenské štúdio, v ktorom pracujem ako lektorka tehotenských a popôrodných cvičení. Sama som tomu neverila, ale v tejto práci som sa našla. Venovať sa tehotným ženám, ktoré sa tešia z každého jedného pohybu bábätka, je asi ten najkrajší pocit. Nabíja ma to energiou, šťastím a radosťou. Dosiahnuté vzdelanie: učiteľstvo telesnej a etickej výchovy na Univerzite Mateja Bela v Banskej Bystrici Tréner licencie B – kickbox, Univerzita Karlova v Prahe Fyzioterapeutické metódy a prístupy v tehotenstve a po pôrode (REHASPRING centrum) Inovatívne metódy rozvoja sily (Academia sportiva) Výživa pre výkon a zdravie (Academia sportiva)
Čítať viacZapojené partie
Celé telo
