Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Celotelo - pumpovačka s Honzou

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ťažká
213 kcal
5.0
29 min
0 videní

Informácie o cvičení

Honza má pre teba pripravenú poriadnu celotelovku, pri ktorej spáliš aj minuloročné vianočné koláčiky. :-D Bude to celotelový tréning ako má byť a potrebovať k nemu budeš len podložku a nejaké závažia. V úvode začneme hneď intervalmi v rámci zahrievačky a plynule prejdeme na samotný tréning. :-)

Celé telo odmakáme s týmito cvikmi:

1. kolo (rozcvička)
Poklus na mieste
Panáky
Zakopávanie v pokluse
Vysoké kolená

2. kolo
Tlak dlaní do kolien v ľahu so striedavým dvíhaním rúk a nôh
Striedavé dotyky ramien v planku
Kyvadlo (Striedavé dotyky členkov v ľahu na chrbte)
Striedavé príťahy kolien do kríža v planku

3. kolo
Drepy
Dvíhanie panvy
Rozpažovanie v predklone
Most (Opačný plank)
Angličáky

4. kolo
Výpady vzad
Drepy
Upažovanie v stoji
Tricepsové príťahy v predklone
Angličáky

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Činky

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 500 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
19,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Každý mesiac nový jedálniček na chudnutie s porciami na mieru

  • Personalizácia jedálnička vylúčením vybranej suroviny

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP