Celé telo s expandrom (i bez)
Informácie o cvičení
Poznáš expandre? Sú to odporové gumy, s ktorými dokážeme precvičiť celé telo a posunúť naše cvičenie o level vyššie. Že prečo? pretože pri cvičení s expandrom zapájaš iné svalové partie ako pri cvičení bez neho. Zatiaľ nevlastníš žiadny expander? Nič to. Môžeš cvičiť aj bez neho, alebo použiť: uterák (pri cvičení rúk), závažia na ruky alebo nohy, príp. pri cvikoch na ruky činky. Alternatíva sa vždy nájde. Ak však chceš vyskúšať cvičenie s expandrami a zakúpiť si ich, môžeš napr. v našom e-shope, alebo v akomkoľvek obchode so športovými potrebami. :-)
Cviky, ktorými si s Jankou precvičíme celé telo:
- Zaťahovanie rúk s expanderom
- Ťahanie jednej ruky do boku s expanderom
- Naťahovanie expandera za hlavou
- Ťahanie rúk krížom od seba s expanderom
- Odtláčanie rúk od seba s rotáciou
- Unožovanie s rukami za hlavou
- Predkopávanie s expanderom v stoji
- Drepy s expanderom
- Drepy s unožením
- Zanožovanie v stoji
- Drepy s upažovaním rúk
- Kmity v podrepe
- Kroky do strán v podrepe
- Skracovačky s odtláčaním kolien od seba
- Skracovačky s rozťahovaním nôh
- Dvíhanie panvy s odtláčaním kolien
- Dámske kliky s expanderom
- Dvíhanie rúk a nôh v ľahu na bruchu
Medzi jednotlivými cvikmi si dáme aktívnu pauzu, takže sa zaručene zapotíme. ;-)
Pomôcky: podložka na cvičenie, expander
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Už odmalička som pobehovala u otca na tréningu karate v telocvični a trvala som na tom, aby ma zasvätil do bojového umenia. Pohyb a rôzne druhy športov, to bolo vždy moje. Svoje športové gény, ktoré som zdedila po rodičoch, sa prejavili aj o pár rokov neskôr pri výbere vysokej školy. Rozhodla som sa pre Ostravskú univerzitu – Katedru telesnej výchovy, odbor management športu a voľného času, neskôr aj učiteľstvo telesnej výchovy a zdravej výživy. Počas štúdia som nadobudla pocit, že šport je moja vášeň a je to to, čomu by som sa chcela venovať aj profesionálne. Zistila som, že práve práca zameraná na šport ma robí šťastnou.Na základe viacerých certifikátov a diplomov, ktoré som počas školy získala (inštruktor: aerobiku, power jogy a lyžovania, diplomy: kettlebells, olit, gravid joga, stretching a iné), som začala pracovať ako kondičná trénerka. Moja vášeň pre šport sa stala naozaj mojou prácou. Momentálne už 5. rok pracujem ako kondičná trénerka. Vediem skupinové cvičenia pre ženy a mužov, ale aj individuálne tréningy.Na mojich tréningoch cvičíme s rôznymi pomôckami, ako sú fitlopty trampolínky, fit-stepy, fitnes palice, činky, kettlebelly a iné super pomôcky na budovanie svalovej hmoty. Avšak nechýbajú ani cvičenia pre tehotné ženy alebo kondičné tréningy pre športové kluby. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu
Čítať viacZapojené partie
Celé telo
