Informácie o cvičení
Poznáš expandre? Sú to odporové gumy, s ktorými dokážeme precvičiť celé telo a posunúť naše cvičenie o level vyššie. Že prečo? pretože pri cvičení s expandrom zapájaš iné svalové partie ako pri cvičení bez neho. Zatiaľ nevlastníš žiadny expander? Nič to. Môžeš cvičiť aj bez neho, alebo použiť: uterák (pri cvičení rúk), závažia na ruky alebo nohy, príp. pri cvikoch na ruky činky. Alternatíva sa vždy nájde. Ak však chceš vyskúšať cvičenie s expandrami a zakúpiť si ich, môžeš napr. v našom e-shope, alebo v akomkoľvek obchode so športovými potrebami. :-)
Cviky, ktorými si s Jankou precvičíme celé telo:
- Zaťahovanie rúk s expanderom
- Ťahanie jednej ruky do boku s expanderom
- Naťahovanie expandera za hlavou
- Ťahanie rúk krížom od seba s expanderom
- Odtláčanie rúk od seba s rotáciou
- Unožovanie s rukami za hlavou
- Predkopávanie s expanderom v stoji
- Drepy s expanderom
- Drepy s unožením
- Zanožovanie v stoji
- Drepy s upažovaním rúk
- Kmity v podrepe
- Kroky do strán v podrepe
- Skracovačky s odtláčaním kolien od seba
- Skracovačky s rozťahovaním nôh
- Dvíhanie panvy s odtláčaním kolien
- Dámske kliky s expanderom
- Dvíhanie rúk a nôh v ľahu na bruchu
Medzi jednotlivými cvikmi si dáme aktívnu pauzu, takže sa zaručene zapotíme. ;-)
Pomôcky: podložka na cvičenie, expander