Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Celé telo s expandrom (i bez)

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Stredná
182 kcal
4.8
28 min
0 videní

Informácie o cvičení

Poznáš expandre? Sú to odporové gumy, s ktorými dokážeme precvičiť celé telo a posunúť naše cvičenie o level vyššie. Že prečo? pretože pri cvičení s expandrom zapájaš iné svalové partie ako pri cvičení bez neho. Zatiaľ nevlastníš žiadny expander? Nič to. Môžeš cvičiť aj bez neho, alebo použiť: uterák (pri cvičení rúk), závažia na ruky alebo nohy, príp. pri cvikoch na ruky činky. Alternatíva sa vždy nájde. Ak však chceš vyskúšať cvičenie s expandrami a zakúpiť si ich, môžeš napr. v našom e-shope, alebo v akomkoľvek obchode so športovými potrebami. :-)

Cviky, ktorými si s Jankou precvičíme celé telo:

  1. Zaťahovanie rúk s expanderom
  2. Ťahanie jednej ruky do boku s expanderom
  3. Naťahovanie expandera za hlavou
  4. Ťahanie rúk krížom od seba s expanderom
  5. Odtláčanie rúk od seba s rotáciou
  6. Unožovanie s rukami za hlavou
  7. Predkopávanie s expanderom v stoji
  8. Drepy s expanderom
  9. Drepy s unožením
  10. Zanožovanie v stoji
  11. Drepy s upažovaním rúk
  12. Kmity v podrepe
  13. Kroky do strán v podrepe
  14. Skracovačky s odtláčaním kolien od seba
  15. Skracovačky s rozťahovaním nôh
  16. Dvíhanie panvy s odtláčaním kolien 
  17. Dámske kliky s expanderom
  18. Dvíhanie rúk a nôh v ľahu na bruchu

Medzi jednotlivými cvikmi si dáme aktívnu pauzu, takže sa zaručene zapotíme. ;-)

Pomôcky: podložka na cvičenie, expander

Pomôcky

Expander

Inštruktor

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Byť zdravo aktívna a v pohybe je presne to, čo ma nesmierne baví a napĺňa už odmala. Profesionálne sa kondičnému trénovaniu venujem už 16 rokov. Trenujem rôzne skupinové i individuálne formy cvičení. Podieľam sa na športovej príprave detí a dospelých, ale aj zostavujem tréningy pre športovcov. Pravidelne pre fitshaker už 9 rokov natáčam online tréningy. Zúčastňujem sa ako trénerka na rôznych športových podujatiach a workshopov. V neposlednom rade som sa našla v rehabilitáciách, relaxačných a dýchacích technikách alebo myofasciálnych masážach. Mám obrovskú radosť, že moja práca je mi aj mojím koníčkom, aj keď skĺbiť pracovný život s tým osobným popri výchove dieťaťa je častokrát náročné, ale veľmi mi pomáhajú moji skvelí rodičia. Baví ma čítanie. Obľubujem degustácie a dobré, chutne pripravené jedlá pri príjemnom posedení s najbližšími priateľmi a rodinkou. Príjemny relax som si nájdem v saunovaní. Cez víkendy s malým synom jazdíme na bicykli alebo spoznávame a objavujeme spoločne krásy Slovenska a Česka. Tak toto som celá ja. Športovo založená mamina a aktívna žena, ktorá miluje svoju rodinu a taký trošku bláznivý život, aký má. Čo o mne možno nevieš je, že som v detstve súťažne hrávala stolný tenis a tancovala hip hop a bola veľká trémistka. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 500 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
19,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Každý mesiac nový jedálniček na chudnutie s porciami na mieru

  • Personalizácia jedálnička vylúčením vybranej suroviny

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP