Informácie o cvičení
Na makačku s Honzom sme si už zvykli, teraz tomu nebude inak a opäť sa parádne zapotíme. Čaká nás intenzívnych 6 kôl, ktoré budú v skutočne intenzívnom tempe. Priprav si vodu, uteráčik, nejaké tie jednoručky a poďme na to! :-)
Cviky, ktoré si dáme:
1. kolo
Beh na mieste
Panák
Zakopávanie v pokluse
Vysoké kolená
2. kolo
Príťahy kolena k hrudníku vo vzpore
Sed-ľah s vystretými rukami
3. kolo
Šikmé sklápačky
Plank s kmitaním do bokov
4. kolo
Drepy
Tricepsové extenzie v predklone
Angličáky
5. kolo
Výpady vzad
Zapažovanie v predklone
Angličáky
6. kolo
Výpady vpred
Upažovanie v stoji
Striedavé prekladanie rúk vo vzpore + angličák
Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viacZapojené partie
Celé telo
