Informácie o cvičení
Myslíš si, že zabehnúť prvých 5 či 10 kilometrov trvá roky? Dobrá správa je, že vôbec nie. Pri pravidelnom tréningu dokáže väčšina žien zvládnuť svoj prvý bežecký cieľ približne za 12 týždňov. Nemusíš pritom behať každý deň. Na začiatok často stačia dva behy týždenne, ku ktorým postupne pridáš tretí tréning a viac pohybu podľa svojich možností.
Dôležitejšia než rýchlosť je pravidelnosť a postupné budovanie kondície. Každý krok sa počíta a telo sa dokáže prispôsobovať oveľa rýchlejšie, než si možno myslíš.
NÁVYK NA DNES (HACK):
Buduj svoju kondíciu aj mimo behu. Rýchla chôdza, bicykel, korčule, či turistika tiež podporia tvoju vytrvalosť. Skús zaradiť aj jednoduchý interval: 30 sekúnd rýchleho behu alebo šprintu a 30 sekúnd výklusu či chôdze. Celý cyklus zopakuj 10-krát, čo rozhodne zlepší tvoje VO2 max.
Bežecký playlist od Fitshakera nájdeš TU.
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
