Čo si dať na raňajky? Banánová kaša s arašidovým maslom

Mojou úplne najviac najobľúbenejšou kašou na raňajky je osvedčená klasika. Banánová kaša s arašidovým maslom. Sladkosť banánu a zdravé tuky v orechovom masle tvoria skvelú kombináciu, ktorá ťa naštartuje perfektne do nového dňa! :-)

Doba prípravy: cca 12 minút

Čo budeme potrebovať na 1 porciu?

  • 20 g ovsených vločiek
  • 15 g pohánkových vločiek
  • 4 dl rastlinného mlieka
  • 1 lyžicu kvalitného arašidového masla (napr. značky Pure nuts či Lifelike)
  • 1 lyžicu chia semienok
  • 1 banán

Ako budeme postupovať?

1. Vločky najprv nasucho opražíme na suchej panvici.

2. Keď začnú rozvoniavať, prilejeme k nim mlieko.

3. Primiešame arašidové maslo. Môžeme napr. len 0,5 lyžice a zvyšok si nechať navrch na ozdobu.

4. Odstavíme kašu zo sporáka, pridáme chia semienka a popučený alebo na kolieska nakrájaný banán.

 

Výživové hodnoty na 1 porciu:

Kalorické hodnoty Tuky Sacharidy Bielkoviny Vláknina
2 142 kJ

510 kcal

17 g 73 g 13 g 9 g

ranajky

 

zdrave ranajky

Tak a teraz už len zjedz svoju kašu a maj úžasný deň! :-)

 

Ďalšie chutné inšpirácie na raňajky nájdeš v našich knihách Z fitka do kuchyne:

zdravé recepty

 

Pozri aj ďalšie tipy na raňajky:

Ryžová kaša s kivi, úplne bez lepku!

Mangovo-zázvorová kaša

Raňajkový avokádový chlieb

Veronika Kašická

Redaktorka vo Fitshaker
Ako maskérka v divadle sa stretávam s mnohými vecami, ktoré obsahujú veľa chémie. Preto sa snažím o presadenie prírodnej kozmetiky a zdravého jedla aspoň v osobnom živote. Hľadanie a vytváranie nových veci pre telo a pleť z ingrediencií, ktoré nám ponúka sama príroda je moje veľké hobby. Verím, že jedného dňa si ľudia opäť všimnú, že kvalitné a zdravé prípravky na telo, tvár či vlasy sa dajú pripraviť aj doma bez zruinovania peňaženky.
Veronika Kašická

Článok bol pridaný dňa 27/02/2018 a zaradený do kategórie: BezlaktózovéRaňajkyReceptyVeganVegetariánske   |   Autor: Veronika Kašická

Komentáre